こんばんわ💛❤
みなさん、ストレッチしている時
運動している時、仕事している時
ぼーっとしている時など。。
呼吸を意識してますかあ？？🐥❤
呼吸を普段から意識して
お腹ぽっこりを解消しましょ💛❤
一緒にしてみてください(*^^*)
1. 横隔膜にちょっと意識してみてください。
2. 口呼吸はせず、
鼻から吸って口から吐き出してください。
3. まず、吐くことから始めます。
4. 鼻から６秒で吸って、
お腹を膨らませます。
♡♡息をいっぱい下腹部にいれます。
♡♡下腹部をいっぱい膨らませます。
5. そのまま５～１０分停止。
6. ゆっくり口から空気を
１２～１５秒かけて吐き出します。
これを1日10回繰り返してください❤
最初のころは、下腹部に意識するのが難しい方は
下腹部に手をおいて
意識してあげてください(*^^*)
呼吸をすることで、
インナーマッスルを鍛えられ、
骨盤が安定し、骨盤周りの筋肉が動きやすくなります！
骨盤が立つことで自然に背骨が伸びるので美しい姿勢をキープできますほし
また内臓も活性化され、
代謝アップによるダイエット効果♡
美肌効果♡
自律神経の働きもよくなり、
ストレス解消♡
にも繋がります❤❤
お仕事の休憩中ゃ
電車の中
起床時、寝る前などの
ちょっとした時間を日課にしましょ(*^^*)
大阪市浪速区幸町2-6-15
是空難波西
プライベートサロン eclat 西原
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