本日は諸事情で走れないです

( ̄  ̄)



張りに張った脚


いい具合に超回復してくれてると


いいのですが・・




急きょ


と言えば急きょ


来月の4月は連戦になるかもしれません



4月8日(日)の「第31回田布施川さくら健康マラソン」10キロ


の翌週の


4月15日(日)に


もうひとレース10キロに出場するかも



連戦は平成23月11年の


『メイクアウィッシュヒロシマ/2キロ』→翌週→『浜村杯秋穂/10キロ』→翌週→『某駅伝/数キロ』


以来ですが



10キロと10キロの連戦は初めてなので


体調管理&調整が心配です


ただでさえ4月は仕事が最も忙しいのに・・



でも


仕事の忙しさに負けてレースの機会を失いたくないので


頑張って両方のレースを本気で走破したいと思います。



正式に出場することになったら


レース名を書かさせていただきたいと思います



昨晩の夜ラン

距離→5.1キロ走る人

走破時間→40分36秒時計

平均7分57秒ペース砂時計


ラップ

ラップ1【6分29秒】
ラップ2【9分12秒】
ラップ3【7分11秒】
ラップ4【8分31秒】
ラップ5【8分44秒】


うーん

3日連続で

10キロ走を行うつもりでしたが

今日はあと5キロもたらず終了


『脚が重い』

『脚が痛い』

『あーもう無理』


って

こんなことだから

いつまでも遅いんだと思います


連日残業で体がだるく

二日連続の10キロ走で

両脚が万全ではなかった事実はありますが

そんなんは言い訳です


あと5キロ

あと5キロを走れなかった昨晩の自分に

あほ
(-o-)

昨晩の夜ラン

距離→10キロ走る人

走破時間→1時間10分47秒時計

平均7分5秒ペース砂時計


二日連続で10キロ走を行いました

今回もフラットなロードをひたすらてくてくてくてく

ラップタイムです

ラップ1【6分27秒】
ラップ2【6分52秒】
ラップ3【6分55秒】
ラップ4【6分56秒】
ラップ5【7分04秒】
ラップ6【7分01秒】
ラップ7【7分24秒】
ラップ8【7分15秒】
ラップ9【7分28秒】
ラップ10【7分25秒】

えーと

水曜日と比べて

ひどいタイムです
(--;)

手を抜いたわけじゃなく

これが限界でした

もー後半なんか

脚が重い&太ももパンパン感が顕著で

7分台頻発
p(´⌒`q)


レースまで日があるので

脚をいじめます

●昨晩の夜ラン

距離→10キロ走る人

走破時間→56分12秒時計

平均5分37秒ペース砂時計


こんばんは

レース明けの月曜は太もも裏側の張りが強かったので走らず

一昨日の火曜も仕事で走れず

昨日の水曜、丸2日空いてのランでした

ほとんどフラットなアスファルトロードを10キロ走破

来月の10キロレースにむけて、10キロとゆう距離を体に染み込ませていく作業


いままで細かいラップは大会レポのときしか記載したことがありませんが

話のネタが少ないので
(↑こらこら)

昨晩のラップです

ラップ1【6分13秒】
ラップ2【6分17秒】
ラップ3【6分09秒】
ラップ4【5分43秒】
ラップ5【5分28秒】
ラップ6【5分28秒】
ラップ7【5分36秒】
ラップ8【5分20秒】
ラップ9【5分13秒】
ラップ10【4分45秒】


・・うーん

あらゆるレースで終盤失速してきたので

なるべく終盤あげてみたつもりですが

全然おっそいですね
(--;)

本番までちょうど1ヶ月

もう繰り返し繰り返し10キロ走をしていく所存です

記録証を発行してもらったあと


選手だけがいただける3つの食物


無料のスポーツドリンク(500ml)と


無料のおにぎりと


と「大平(おおひら)」っていう無料の汁物をいただきました



ペットボトル入りの飲料は小分けに飲むのにうれしかったし


おにぎりはたくさんの種類から選べてよかったです(コンビニおにぎりみたいな包装がされて持ち運びが楽でした)


大平っていう汁物は、あたたくて美味でした・・が


うん


具材のなかにわたしがこの世で唯一食べれないものがはいっていたので


もうしわけありませんがそれだけは残させていただきました

m(_ _ )m



ゴール地点の広場の出店(うどんとかおみやげ)には長蛇の列で


レースを終えた選手さん、応援の方、スタッフさんでにぎわっていました



食べ終えたあと


スタート地点近くの駐車場にもどり、着替え


またゴール地点に戻り


おみやげを購入

山賊焼×3

草もち×6

岩国寿司×2



どんな大会でもほとんど最後まで残ってうろうろしながら余韻を楽しむわたしなのですが


この日は寒すぎて


12時半ごろ帰路につきました




最後に


全体的な感想ですが


とにかく雨



がふっていたのが残念でなりません


せっかく錦帯橋をはじめ風光明媚な大会なのに


お日様のないどんよりした感じと足元が悪いのと傘をさすわずらさしさが・・うーん

(-_-



コースとしては


5キロのコースは終始ほぼフラットで


フラット度に関してはすばらしい以外にゆうことはありません



参加人数に関しては


記録をねらうトップランナーさんにとってはきつい多さだったと思います


速さの違うランナーがいりみだれる地点があるので


追い抜きが困難


抜かされることは多くても


抜くことは少ない遅いわたしにとってはあまり気になりませんでしたが

( ̄* ̄ )



最後に


大会をささえていただいた全スタッフのみなさん


大変お世話になりました


沿道のみなさん


見知らぬわたしにも大きな声援を送っていただいて


大変ありがとうございました


出場された全ランナーのみなさん


雨のなか、疾走おつかれさまでした


大会運営に関していろいろ不満な点があがっているようですが


それらも含めて


一般市民のロードレース大会というものだと思います



次回は


平成24年4月8日(日)


山口県田布施町で行われる


「第31回田布施川さくら健康マラソン大会」


の10キロに初参加します



今年に入って、5キロとハーフの現在の目標タイム突破は達成しました


あとは10キロ


目標50分00秒切り


平成23年11月20日の「第20回浜村杯秋穂ロードレース」10キロのリベンジです




これからもがんばります

(^ ^)o




●ラップ5
【4分△秒】『?分?秒』

ラスト1キロの後半はほとんど吉香公園内

公園内に入る短い急坂を全力で下り
(↑今思えばよくすべらなかったなと)

もー

あとは

必死

呼吸くるしい

顎があがり

顔はゆがみ

意識とびそう

おかげでどれくらいのペースで走れてるのかまったくわからない

時計みる余裕すらありません

公園内を蛇行して

やっと

フィニッシュッゲートみえた~

ラスト100メートル(くらい)

最後の力で

ダッシュ(のつもり)

視界とびそうー・・


なんとかゴールキラキラ


時計はとめたけど

タイムはまだ見ない

すぐ記録証発行コーナーへ

どきどき



平成24年3月4日(日)

第6回錦帯橋ロードレース大会
5キロの部

公式記録

★22分◇秒★



えー

わー

やったー
(」゜□゜)」

当初の目標の24分00秒切りを飛び越して

23分00秒切り達成キラキラ


23年11月6日(日)の下関海峡マラソンの5キロの24分△秒を、約2分縮め

5キロの自己ベスト更新


ばんざーい
o(^-^)o

ばんざーい
♪(^0^ )
ハーフ、2キロ、10キロのスタートを見送り

午前10時35分

5キロの部、年齢に関係なく、一斉にスタート!

※目標は24分00秒切り
(↑平均4分47秒ペースだと23分55秒でOK)


ラップタイム&積算タイム&感想です

●ラップ1
【4分26秒】『4分26秒』
自分にしては結構前の並びからスタート

けど、いきなりけっこーつまってる
(>_<)

あーもうちょっと前に並ぶべきだったかなと少し後悔

こりゃまずいと思い、間をぬって、ちょっとずつ前へ前へ

最初の数百メートルくらいの渋滞ロスを穴埋めするために、1キロの後半は意識的にペースアップアップ

・・しすぎて、1キロラップは4分26秒に
(--;)

やばい、あげすぎた汗

後半大丈夫かなあと思いつつ

いきなり21秒の貯金ができたのでちょっとうれしい


●ラップ2
【4分46秒】『9分12秒』
あ(--;)

ラップ1より20秒も遅い

やっぱり序盤はりきりすぎたせいだ・・

でもまあ、ぎり、1秒貯金だからよしとしよう

2キロで折り返し

フラットでいーコースだなあキラキラ

せっかくタイムがねらえる
コース

ペース現状維持

現状維持ぃ


●ラップ3
【4分36秒】『13分48秒』

・・)あれ

2キロ~3キロが

4分36秒

これ

24分00秒切り

じゃなくて

23分00秒切り

狙えるんじゃね?
(-o-)

ありえん

と思いながらも

走るのに必死であまり回らない頭であわてて再計算

えーと・・23分00秒切りのためには、平均4分35秒ペースが必要だったはず・・

平均4分35秒ペースを基準にすると

ラップ1→9秒貯金
ラップ2→11秒借金
ラップ3→1秒借金

トータル、マイナス3秒


・・いける・・


よーし

目標変更

22分台だすぞー!!

(↑ねがってもないチャンスだと分かった瞬間、とたんに欲深くなりました(--;))


●ラップ4
【4分32秒】『18分20秒』

といったものの3キロすぎてから

呼吸がきついきっつい
(ToT)

脚はまだ動くものの、息がみだれ

ハーハーハーハーハーハー

ひたすら

ハーハーハーハーハーハー

でも

沿道の皆様にあたたかい勇気をいただいたおかげで

ラップ4は4分32秒をひねり出し

1キロ~4キロがぴったり4分35秒ペースに!
カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120304_1452~01.jpg

平成24年3月4日(日)

第6回錦帯橋ロードレース大会

初参加です

今回は、お仕事が激烈に忙しい時期にちょうどぶつかることが前もって分かっていたので

もっともあとに疲労が残らない5キロにエントリーしました

5キロレースは人生2回目でございます


今日の1日を・・


朝、2時半に起床

目覚まし時計なくても気になる行事があると早起きできるカピバラです時計

朝飯食べたり着替えたりこたつに入ってたまっている録画番組みたりして

ゆっくり出発車

途中、岩国市内のセ○ンイレ○ンでクリームパンを衝動買いし

5時半頃、錦帯橋に到着

スタート位置に近い駐車場に停め

・・眠い・・

おやすみなさいぐぅぐぅ

7時まで1時間半爆睡しました

あまりに深く寝過ぎて起きるのがだるくて今日はもう夜までこのままずっと寝ちゃおうかと多少思いました(←こらこら)
クリームパンを食し

ぼーっとしたまま受付場所へ歩いていき

無事ナンバーカードをうけとり

また駐車場へ逆戻り

車中でウェアにナンバーカードをつけ

また受付場所へ戻って

余興の踊りを鑑賞したり
ゴール付近の吉香公園内のコース取りを確認したりして

10時35分を号砲を待ちました


ちなみに

レース前のアップはほんの少し

キロ7分程度を300メートルくらいで終了

雨で気温が低くて

濡れて冷えて本番に支障が出たらいけないと判断し

非常にわずかなアップにとどめました

体に

あー今から走るんだね

と思わせるくらいで充分だとゆうことが分かってますので
(↑あくまで、カピバラの経験則です)


スタート15分前くらいにスタート地点に移動

タイム更新を狙ってたので

スタート地点最前列寄りに陣取り成功

っても最前列より10メートルは後ろでしたけど


さて

勝負の時間です
第6回錦帯橋ロードレース大会

●5キロ一般男子39歳以下の部

記録
22分◇秒


わー

24分00どころか

23分00切っちゃったー

自分でもびっくり

(」゜□゜)」
カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120304_0759~01.jpg

うーん

やまないかなあ