どうも！RJです！
今回は筋トレでも
重要な役割を持つ
食事
について掘り下げていきます。
食事は筋トレでも重要な役割を
担っており、そこで、
自分で食事のバランスを
調整する能力
が必要です！
これを身につけると、
自分で食事を管理ができ、
理想の自分に近づけます！
しかし、
身に付けられないと、
いつまでも体は変わりません・・・
ここで、
筋トレにおける
食事の注意点について紹介します。
１高タンパクの食事
食事を取る際に気を付けたいのが、
高タンパクか否かです。
タンパク質をきちんと摂取すれば、
筋肉をきちんと増強できます。
タンパク質を多く含む肉類は、
牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、
鶏むね肉、ささみ、レバー、砂肝
魚介類であれば、
サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ、
アジ、イカ、タコです。
手軽な食材なら、コンビニで販売されている
「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめ。
空きっ腹になったら、
お菓子代わりに「サラダチキン」
を食べる習慣
を作っても良いかもしれません。
２炭水化物(エネルギー)
カラダを動かすエネルギーとして、
炭水化物の摂取が欠かせません。
炭水化物を摂取せずに、トレーニングを行うと
パワーが発揮できないどころか
倒れるなどのリスクも高まります。
ただ、炭水化物は取りすぎてしまうと
脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので、
取りすぎにも注意が必要です。
３筋肉ゴールデンタイム
トレーニング後の30分間は、
筋肉を成長させる
筋肉ゴールデンタイムです。
このタイミングでタンパク質と炭水化物
を中心とした食事を取れば、
トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、
筋肉の合成を促してくれます。
筋肉ゴールデンタイムの食事は、
筋肉を最大限成長させてくれます。
食事が厳しい場合でも、
プロテインやバナナなどの
高タンパクな食事
を30分以内に摂取するよう心掛けてください。
まとめると・・・
食事で考える点は
・高タンパク
・炭水化物
・筋肉ゴールデンタイム
以上です！
これらを手に入れるために
今すぐ・・・
自分にあった食事を調べましょう！
良い食習慣を身につけて
自分にあった食事を見つけましょう！
「理想の自分」になるため良い食事を取りましょう！
では、次回！