今日は仕事、エニタイムへ

京都で暮らし、京都駅構内で働くアラフィフ

カッコいい体になりたくて筋トレを始めて２年目に入りました

しかし

1年ほど前から上司のパワハラを受けて鬱病になってしまいました　

今は精神科へ通院しつつ、ゆるくボディメイクを頑張っています　

今日は仕事。しかも日勤　17時で帰れる　

部署が変わってちょっと大変やったけど、体力はあったのでエニタイムに行くことにした。

胸と肩を中心にトレーニング

トレーニング

インクライン　5、7kg＊12回　10㎏＊10回、14㎏＊10回、16㎏＊半分、12kg＊10回

ダンベルフライ　5、6、７、９、10㎏＊10回

サイドレイズ　4㎏＊12回＊3セット

ライイングリアレイズ　4㎏＊10回＊３セット

肩4種目のサーキット　10回4セット

有酸素　クロストレーナー　15分

一発目にインクラインダンベルプレスを持って来たから、14㎏10回挙げることができた

次は16㎏を目指そう。最初の重量はもうちょっと挙げても大丈夫そう。

肩4種目のサーキットは3kgでやるけど、3セット目の途中で肩が熱くなって痛い。

サイドレイズ、フロントレイズ、アーノルドプレス、リアレイズを10回やって30秒の休憩

これは肩に来ます。

がんばろう