あなたが今のストレスの中にある強い感情はどれですか？
ステップ①感情を見つけよう
悲しい
あきらめ
むなしい
恐れ
強い不安
強い怒り
パニック
その他
例
強い怒り
ステップ②
その感情が起こるとき、ココロの声は何とつぶやいていますか？
例
どうして分かってくれないの
ステップ③
このココロの声はどのような状況下に
よく起こりますか？
例
自分ががんばったことが分かってくれない時
ステップ④
この時、ココロに浮かぶ過去の出来事やイメージを具体的に書いてみよう
例
小学生三年の時に母に算数のテストで
90点とったのに、たいしたことないって言われた。
ステップ⑤
浮かぶ情景に意識してみよう。
どのような感情が起こりますか？
例
自分はダメなんだ
どうして認めてくれないの
ステップ⑥
あなたが望むことは？
例
母に誉めてほしい
ステップ⑦
その思いがかなうとどんな気持ち？
例
認められて嬉しい
ステップ⑧
自分の過去の傷、トラウマの整理
登場人物
母に
言いたかったことは
認めてほしい
言っ欲しかったことは
よくやったね。偉い。
ステップ⑨
過去の自分と向き合って、どんなことに
気づきましたか？
例
小さな頃に母に認めてもらえなかったことが
私のトラウマになっています。
何で分かってくれないの
どうせ自分はダメなんだ
と思ってしまうのには過去の傷が原因していたんだ。
これからは他人に期待せず、自分を自分で認めてあげたい。
自分の過去の傷を知ることは
とても辛いことかもしれませんが
原因を見つけた時から
あなたは新たな自分の一歩を踏み出しました。
問題は知らない内はとても恐い
でも知ってしまえば問題ではなくなります。