ココロワーク⑪引き寄せワーク
あなたが引き寄せたいことは何でしょうか？
引き寄せるものは？
言葉です
言葉が人生を決めています。
引き寄せたいものを３つ出してみよう！
新しいことをするとき
不安やプレッシャーのある時
親の言葉
回りの人の言葉
悩みのある時
自分はどんな言葉をイメージしますか？
頭の中にぐるぐる回っていることが
自分の言葉です。
それを引き寄せます。
自分の好きな言葉を十個書いて
貼ってみよう！
毎朝見て、言葉にして宣言します。
イメージングとアファメーション【宣言】
して自己暗示する。
プロのスポーツ選手たちはみんなやっている。イメトレです。
人は思ったことを引き寄せる。
無意識に思っていることを見つけよ
ココロワーク⑫思いだしワーク
最高にワクワクした経験はありますか？
上手くいった成功体験、感動体験を３つ出してみよう！
また過去の悲しい、一番嫌な体験を思いだしてみよう！
嫌な体験が過去の傷、トラウマです。
人は嫌な体験のほうが脳が記憶しています。
人の脳は意識しないとマイナス思考します
リスク管理のためです。現状維持を優先します
いい思い出を洗いだし、意識的に思い出すトレーニングが必要です。アンカー【引き金】を作る。拍手したらいい思い出のあの頃を思いだして、ワクワク感を再現します。
過去の傷はアンカーによって再現されます。
アンカーは怒られることだったり、疲れた時だったり、条件や場面により再現されます。アンカーを見つけよ
ココロワーク⑬認知の仕方ワーク
物事を悪くとらえる人と良く良くとらえる人がいます。バランスが大切ですd(⌒ー⌒)!
コップに水が半分入っています。
ある人を半分しか入っていない
ある人は半分も入っている。
語尾が大切。否定か肯定！
現実をとらえるワークをしましょう！
出来事
思い込み
先入観
引き金
自動思考
勝手に浮かんだ思考
勝手に浮かんだ感情
自分のとった行動
結果
この流れを書いてみます。
上司に怒られた【出来事】
また自分ばかり【思い込み】
いつも
自分を嫌っている
八つ当たりされた
上司は自分が嫌いだから怒る【先入観】
上司に怒られることが引き金【条件】
みんなの前【場面】
【自動思考】
自分は攻められている
攻
ココロワーク⑭言い換えワーク
自分の嫌な言葉、短所、コンプレックス
自分の嫌な思考を言い換えワークしよう
自分の嫌な言葉を十個
自分の嫌な思考を十個書いてみます。
自分の望む言葉に言い換えてみよう！
リフレーミングしよう！
変えることが目的ではありません。
受け止めましょう。自分の一部にして、逆に武器にするイメージです。
疲れた。→今日は良くやった。
忙しい→やることがあってうれしい。
嫌われれている。→みんなに好かれなくてもいい。
自分の嫌なところを知ることは
ありのままの自分と向き合うことになる。
いいところ、嫌なところを２つ意識的に見ることで、自分の一番恐れているものと向き合える。
２つ揃って始めて私たちは１つになる
ココロワーク⑮セルフトークワーク
人はネガテイブな感情や考えに支配されやすい。脳の機能です。
他の人に頼りたくなります。人は１人では生きられない。事実です。自分で自分をケアする力が
今の時代は必要ですd(⌒ー⌒)!
セルフトークワークをしましょう。
自分がどういう時に凹み易いか
失敗を記録します。
もう一人の自分の言葉を用意しましょう。
自分を自分で励ます力を作る。
まただめだ！→まだやれる。失敗は成功の元
自分が失敗した時の励ます言葉や場面を用意しておく。
失敗したことより行動を自分が認めてあげる。自分にプレゼントしてみよう。
寝る前に目をつぶり
不安やプレッシャーに話しかけます。
神はその人が越えられない壁を与えない。
何
ココロワーク⑯洗脳からさよならワーク
社会や親、回りの人の常識が自分の常識になります。いいところもあるかもしれませんけど
自分の常識は自分で決める必要があります。
洗脳からさよならワークしよう。
社会の常識を十個リストアップします。
社会の常識を十個リストアップします。
自分の常識を十個リストアップします。
社会と自分の常識が
似ていませんか？親の常識もほとんど自分の常識になっています。
それに自分の考えを書いて見てください！
常識と思ったことが非常識なことが
結構あります。
誰のメリットにつながるかを考えると
ヒントになります。誰のリスクにつながるか？
いい会社で働きなさい【親】
親も安心したい【親のメリット】
いい会社はどんな
ココロワーク⑰ありがとうワーク
今の時代
ありがとうをココロから感じにくくなっています。被害者意識が多くなって、やらされ感情が育ちます。マニュアル化して思考停止したロボット化人間が作られていて、自分は何なのか？自分探しをする時代です。
ありがとうは謙虚さから生まれ、謙虚さが
共感を生む。
ありがとうワーク
１日のいいことを十個リストアップしてみよう！
ありがとう。うれしい。たのしい。幸せ。良かった。助かった。あなたがいて良かった。
他の人に伝えていくワーク
ありがとでつながる
ありがとうラリー
誉めていくワークしよう！
誉めすぎはないと思います。今の時代
誉められるよりせめられる時代だから。
悪いところを変えるよりいいとこ
ココロワーク⑱怒りのマネジメントワーク
イライラしている自分は辛いですね
イライラにも意味があります。
イライラと付き合うワーク
イライラの起こった場面、出来事を記録します。
どうしてイライラしているか自分に話しかけます。
相手に何を期待しているか？
自分の常識は？
自分の思い込みは？
自分の先入観は？
期待値は何点？
期待値を下げてみよう！
してくれたらラッキー思考
確認してみよう！
確認ワーク
○○は○○ということですよね？
○○について確認したいのですが？
○○と理解していいですか？
相手が自分に期待していることを明らかにして、相手との温度差がわかります。
イライラは想い
あなたのエネルギー源
使い方を考えればあなたの力に変わ
ココロワーク⑲やりたいことワーク
やりたいことがわからないという人は以外に多い時代です。
決めれないからです。
そこに決めたくない自分がいます。
決めてもまた変えたっていいし、プラスしていいと思います。
やりたいことワークなのですが
やりたくないことを十個あげてみよう！
また、やらないこと、捨てることを十個あげてみよう！
やりたいことはなくても、やらないこと、やりたくないことはありませんか？
やりたくないことの中にやりたいことのヒントがあるんです
いじめられたくない。→そうならない世の中にしたい
歳をとりたくない→いつでも元気でいたい
やりたいこともやりたくないことも同じく
自分の想いがあります。
決めたくないけど
取り敢えず
ココロワーク⑳リラックスワーク
緊張します？
緊張しない人はいないでしょう
緊張からリラックスワークをしましょう
緊張したら
緊張していることを認めてあげる。
緊張していいんだ。
上手くやろう思考が緊張させる。
観客はみんなムーミン作戦
失敗した最悪の事態を考えておく
緊張することはいいことです。
自分の緊張しやすい場面を十個リストアップしてみよう。
緊張=成功したいところ
カッコいいって思われたい。
逆に失敗していいと思ったほうがかなりの確率で
いい結果につながる。
汚い声で歌おうと思った時に
本当にいい声が出たりします。
今に集中できた時にはいい、自分の納得した結果があるんです。失敗してもそれは自分で納得できれば、次につ