ココロワーク①ネガテイブワード発見ワーク
自分のネガテイブな口癖発見ワーク
あなたがどんな場面で、どのようなネガテイブワードを使いましたか？
書き出してみよう！
どうすればいいですか？どうしたい？
ネガテイブワードをボジテイブワードに言い換えると？
ネガテイブワードが失敗や不幸を引き寄せている。
ネガテイブワードを客観的に観察していこう！
完璧でない自分を受け入れよう！
愚痴がだんだん減っていき、前向きな悩みになって行きます！
ココロワーク②強みを知るワーク
回りの人に自分の長所を聴くワーク
回りの人に自分の長所を聞こう！三人
家族
職場
友人
自分はどう感じましたか？
自分の思う長所を５つ
３つに絞る
あなたの強み
自分の評価が低い人は自分の長所を見つけにくい人です。自分が短所と思ったことが
実は長所になることが分かるといいですね♪
ココロワーク③自分の嫌な性格を受け止めワーク
自分の嫌な点を十個あげて見てみよう！
どこが嫌ですか？
外見
性格上
態度
行動
感情
考え
言葉
あなたの嫌な点はあなたの嫌だ人の発見になります！
自分の嫌いな性格は
自分が認めれないことです。
認めれない性格にありがとうをつけて
言葉に出してみよう！
ココロワーク④できることワーク
いつもやっていることを十個書いてください。簡単なことでいいです。
そのなかで自分が好きなところ
嫌なところを書いてみます。
いい習慣は続けましょう
直したい悪い習慣は直す
必要なものはすでに自分の中にあります
資格をとったり、実力がないから経験してからやろうと先送りしてしまうと
やれなくなります。
二時間以上そのことなら考えないで話せることなら、あなたの強みです
自分のあるものに目を向け、どのように活用するか考えましょう！スキルアップや資格をとること、出世が人生の目標ではありません。あくまでも手段ですd(⌒ー⌒)!
ココロワーク⑤思い込み発見ワーク
いつも言葉にしている言葉を十個書いてくださいd(⌒ー⌒)!よろしくお願いいたします。
○○べき
○○なければならない
どうして○○
○○のに
○○にちがいない
このような言葉にはあなたの思い込みが
隠れています。
自分のこだわりが他の人のためになれば
思い込みも悪くないです。生かし方だと思います
悩みの中にはいくら悩んでも
考えている限り解決しない悩みがあります。
○○なければならない。でも
まぁいいっか。大丈夫だあ～を○○の言葉につけてみよう！
表現して言葉にして吐き出すことが
悩みを客観的に見ることになる。
思い込み=人間関係のズレ。悩みなんです
次にいつもイライラすることを書いてください
ココロワーク⑥不可能を変えるワーク
自分がためらったり、あきらめていること
十個書いてください。
何故ためらいますか？
思い付く理由を書いてください
言い訳を書いてください。
今書いて見て、まだ出来そうなことがあると
わかったと思います。
自分の年齢を書いて、残り平均寿命から引いてください。
その間にやりたいことがありますか？
１つだけでいいのでためらい、あきらめてしまった夢をみんなに宣言して、
回りの人があなたには無理だよ
不安定、不安感をあおられたり、批判されるかもしれません。
何かしら新しいことや人と違うことをするのには
批判や中傷も付き物なんです。
なんだ以外に簡単にできたって思います。
回りの常識にいかに自分を持って勇
ココロワーク⑦悩みの視点を変えるワーク
リフレーミングを使ってみよう！
今直面している悩みや問題を書いてください。
問題は
①自分が解決できる
②他の人の力を借りれば解決できる
③解決できない。
３つに分けて整理しましょう！
まずは①の自分が解決できることについて
悩みに○○で良かったをつけて
理由を書いてください。
悩みを良かったにリフレーミングして
いい面に視点を変えて、生かし方を見つける。
例
リストラで良かった。自分を見つめられる。
自分を見つめられることで
自分の本当にやりたいことが見つけられる。
見つけよう。
さあスタートですd(⌒ー⌒)!
解決できない③は置いておく。
頭の一番奥のボックスに鍵をして、置いておくイメージ
ココロワーク⑧壁を撃ち破るワーク
自分の悩みは自分のココロの中にだけ存在します。自分の悩みや問題は自分で作っています。自分自身で否定的に捉えているだけなんです。
悩みにいい悪いはあなたの思い込みが決めています。生かし方を覚えるだけなんです。
自分の限界を撃ち破るワークをしましょう。
今の自分の一番壁を３つ出してみよう。
それに限界値を書いて見てください。
例えば
仕事のプレッシャー80
育児60
パートナーとの関係50
壁は３つあります
①飽きる、楽したい。
②諦めたくなる、失敗が怖くなる
③信じれなくなる、先が見えない
壁はチヤンスです。次に進むためのステップと捉えて
今壁を撃ち破るには何が出来ますか？
３つ書いて見てくださ
ココロワーク⑨現状から飛び出すワーク
今の自分は何点ですか？
今より10点あげるには何が出来ますか。
小さなゲームを十個考えましょう。
人が喜ぶもの、自分が元気になることがいいですd(⌒ー⌒)!
例
トイレを掃除する
靴を揃える
人が知りたいことを教えてあげる
最高点の自分はどんな時ですか？
最低点の自分はどんな時ですか？
スタンプを用意してください。
可愛いものです。
ゲームを１つクリアしたらスタンプを押してもらいましょう。もし、メッセージをもらえるなら書いてもらいましょう。
ありがとうスタンプラリー何て楽しくなりますね♪
それがあなたの宝になります
色紙のように
ありがとうマイレージを貯めて
ハッピーを満喫したら
自信は勝手に
ココロワーク⑩真似するワーク
あなたの憧れる人はいますか？
いない人は自分の理想像でオッケーですd(⌒ー⌒)!
その人はどんな人ですか？
考え方
外見
姿勢、態度
捉え方
ファッション
持ち物
性格
あなたが真似したいところを３つ
リストアップしてみよう！
真似してからあなたのoriginalに変えてみよう！
あなたの魅力とミックスします。
子供は親の真似から学びます。
小さい頃からのスタイルは
人は変わっていません。
真似は悪いことではありません。
あなたのoriginalになります