自分の思考習慣を知るには
記録です。
日にち
①不快な感情の起きた状況
上司に叱られた
②その時の感じた不快度数
不安30
怒り40
悲しみ30
③その時浮かんだ自動思考
嫌われてる
怖い。いじめられている
責められている。
クビになるかも知れない。
怒鳴らなくても、そんないい方しなくても
私ばかりいつも。八つ当たりしている。
④別の思考
上司も余裕ないんだ
上司何かあったのかな？
上司は嫌われる覚悟できついこと言ってくれた
上司はそういう人なんだ
⑤不快度数は変わりましたか？
不安15
怒り20
悲しみ15
⑥自分はどうしたいか