アメとムチを使う。
アメバージョン
続いたらご褒美を自分にあげる
誰かに誉めてもらう
いい習慣の人に話を聞く
習慣化のサークルを作る
断酒会とか
皆の前で宣言する
自分の楽しみと繋げる
例えば、ジムで運動を習慣化したいなら帰りに自分の楽しみのお風呂屋によるとか
習慣化したいことをついでにする
やることのメリットを書き出す
簡単なことからやる。ベビーステップ
ムチバージョン
できなかったらペナルティを与える
予定を入れたり期限を決めて追い込む
やらないことのリスクを書き出す
悪い習慣はめんどくさくすると辞めやすくなります。
例えば、ゲームなら戸棚にしまってしまう。
タバコならいくら自分が使っているか記録する。
見える化する、数値化することが習慣化のコツです。記録する習慣をつけましょう。
記録することで見える化ﾃﾞｷﾏｽ。
簡単なことからはじめて、小さな達成感、成功体験が続けるモチベーションを維持します。
成功体験が思考習慣の助けにもなり、自己肯定力を高めます。
また書きます。
ありがとうございました！