筋トレ・ダイエット174日目

とうとう60kgを切るのが見えてきた～。

ピークから7kg減してるんだよな～。

なんか最近体軽くなったような（笑）

このペースでがんばりたいですね！！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ストレッチ

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 6回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 9回

　2セット目　 6回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（7kg）

　1セット目　 9回

　2セット目　 6回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■その他の運動

　ジョギング　4.5km

　ウォーキング　2.5km

　

【今日の身体状況】

体重：60.4kg

体脂肪率：24.3％

筋肉率：34.3％

基礎代謝：1455kcal

BMI：23.3

内臓脂肪レベル：8

※使用している体組成計は「オムロン　HBF-252F」です。

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筋トレ・ダイエット170日目

今日は天気もよく、気温も涼しかったから、とても気持ちよくジョギングできました。

公園は銀杏が落ちてきてて、ちょっとくさかったけど（笑）

もうすかっり秋って感じですね。

ジョギングについて調べてて疑問に思ったことがあります。

ジョギングで燃焼されるカロリーって、体重×距離って書いてあったんだけどそうなの？

早く走ろうが、遅く走ろうが、同じ距離だったら同じ消費カロリーなんだそうです。

僕が使っているランタスティックって言うアプリでは、タイムが少し違うと、消費カロリーちょっとちがうんだけどなぁ。。。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■ストレッチ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目 11回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右20回ずつ

　2セット目　左右20回ずつ

■その他の運動

　ジョギング　4.5km

　ウォーキング　2.5km

【今日の身体状況】

体重：61.3kg

体脂肪率：24.4％

筋肉率：34.6％

基礎代謝：1471kcal

BMI：23.6

内臓脂肪レベル：8

※使用している体組成計は「オムロン　HBF-252F」です。

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筋トレ・ダイエット168日目

この3連休は、出かけまくってしまった。

それで、筋トレをする暇も無く、3日間も運動さぼっちゃった（汗）

でも、3連休中はサイクリングしたり、バーゲンで歩き回ったりと、比較的アクティブに動いたから、よしとしよう！

嫁のお買い物のお付き合いが一番運動になったのかも（笑）

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）7kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）7kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■クイックサイドレイズ（クイック）7kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）7kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　ジョギング　4.5km

　ウォーキング　2.5km

【今日の身体状況】

体重：61.2kg

体脂肪率：24.1％

筋肉率：34.9％

基礎代謝：1472kcal

BMI：23.6

内臓脂肪レベル：8

※使用している体組成計は「オムロン　HBF-252F」です。

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