筋トレは基礎代謝をあげるのに、必要不可欠です。
でも、成果が現れるのに時間がかかりますね。
そこで、基礎代謝をあげる方法に食物繊維を摂取するという方法があります。
食物繊維は、消化吸収が遅いので、長くお腹の中に留まります。
その間、内臓は消化吸収のために、動き続けるので結果的に基礎代謝がアップすることになるんです。
食物繊維は、野菜やきのこ類に多く含まれていますね。
なので、野菜やきのこ類を毎日摂取するのは、ダイエットには必要なことです。
あと、納豆も食物繊維が多い食べ物として有名です。
その他、朝ごはんにオールブランなど食べるのもダイエットには効果的です。
ケロッグ オールブラン オリジナル 235g[ケロッグ ブランフレーク 特定保健用食品(トクホ...
僕もこのオールブランを食べ始めようと思っています。
食物繊維がたっぷりなので、胃腸の活動を活発にしくれます。
便秘気味の女性にもおすすめかもね。
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今日は、少し長めのウォーキングをしてきました。
10km弱は歩いたかな。
それでも、消費カロリーって、800kcalくらい。
うーん、カロリーって摂取するのは簡単だけど、消費するのは大変ですね。
だからこそ筋肉付けて、基礎代謝をあげなきゃならんな。
今日から、筋トレの量を少しだけ増やしました。
腕立てを10回から15回を3セット。
腹筋も同じ。
徐々に増やしていこう。
【今日の身体状況】
体重：65.7kg
体脂肪率：28.4％
筋肉率：29.5％
基礎代謝：1504kcal
BMI：25.5
内臓脂肪レベル：7
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）15回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋15回×3セット
スクワット15回×3セット
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筋トレを開始して、1週間程度経ちました。
まだまだ、効果は出てないですが、体の動きが良くなってきたなぁって感じはします。
それで、いろいろダイエットや筋トレ関連のブログやサイトを見ていると、筋トレ自体のカロリー消費って、少ないんですよね。
やっている時間が短いって言うのが理由のひとつなんですが。
筋トレって、長時間するものでもないですしね。
筋トレ自体は、あくまでも筋肉を付けて、基礎代謝をあげることが目的。
なので、効果が出るまでは時間がかかります。
だから脂肪を減らすには、消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすしかないです。
ここで、重要になってくるのが、摂取カロリーですね。
これを減らすことで、脂肪がつきにくくなりますから。
僕もそうですが、太った人って間食やおやつを食べちゃますよね。
まずこれをやめること、いきなりやめることが出来ないんなら、減らすことからはじめたほうがいいみたい。
って、当たり前なんですけどね。
ダイエットするっていって、間食してたら意味ないし。
そこで、僕は自分が1日どれくらいカロリーを摂取しているか。
自分がどれくらいカロリーを消費しているか記録するようにしています。
今は、スマホのアプリで便利なのがあるので、簡単に出来ます。
それを見ると、自分がいかにカロリーを摂取していたかがわかります。
さらに、それと同じだけのカロリー消費することがいかに大変かも。。。
自分のカロリー摂取・消費状況を理解して、食事に反映するのはダイエットするにあたって重要なことだと思いました。
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