今日は、朝からテニスしてきました。
結構いい運動になったから、脂肪も少しは燃焼したかな。
有明でテニスしたんだけど、錦織選手が普通に練習してた。
間近で練習見れて、めっちゃうれしい！！
体重・体脂肪いずれも、全然変化無し。
まぁ、地道に頑張りましょう。
【今日の身体状況】
体重：65.0kg
体脂肪率：27.3％
筋肉率：30.0％
基礎代謝：1499kcal
BMI：25.2
内臓脂肪レベル：7
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）10回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋10回×3セット
スクワット15回×3セット
今日は、父の法事でした。
なんので、母と妹家族と僕の嫁とホテルでランチをしてきました。
行ったのは、中華レストランのビュッフェ。
ということで、いろんなものを食べ過ぎてしまった。。。
そのせいか、体重が増えてもうた。。。。。。。。。
明日になったら減ってるかな。
減ってて欲しいなぁ。
一応、家に帰って来てから筋トレはしました。
でも、食べちゃうとダメですよね（汗
【今日の身体状況】
体重：65.7kg
体脂肪率：26.8％
筋肉率：30.2％
基礎代謝：1512kcal
BMI：25.5
内臓脂肪レベル：6
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）10回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋10回×3セット
スクワット15回×3セット
今まで、筋トレをずーっとサボっていたから、体がなまっています。
そんな状態で、いきなり急激な筋トレは怪我をする原因になってしまいます。
なので、まずは眠っている筋肉を起すことから始めます。
そこで、体の中でも大きな筋肉群の体幹を鍛えていくことから始めていきます。
体幹とは、胸、腹、背中、脚などです。
これらの大きな筋肉を鍛えることによって、基礎代謝もあがり太りにくい体へと変わっていきます。
なので、胸を鍛える腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどから初めて行きます。
最初は10回×3セットから初めて、楽にできるようになったら、付加を増やしていきます。
一番いいのは、一回に時間をかけること。
同じ10回でもゆっくりやると、かなりきつくなります。
1日5分から初めて、どんどん量をふやしていこう。
