筋トレ・ダイエット8日目

今日は、ウォーキングをしませんでした。

読んでた本に、有酸素運動はダイエットに弊害もあるって書いてあったから。。。

そのことについては、こちらの記事で書いてます。

http://ameblo.jp/jun061015/entry-11817980711.html

でも、そうすると1日に摂取するカロリーが消費するカロリーより多くなっちゃうんですよね。

うーん、いち早く脂肪を落とすには、やはりある程度の有酸素運動は必要なのかとも思ったりしてます。

有酸素運動をする前に、筋トレするとその弊害もなくなるって書いてあったし、筋トレして有酸素運動って言う順番でやったほうがいいのかな。

まぁ、食べる量をもっと減らせってこともあるんだろうけどね。

ちなみに、今日の朝食からパンをオールブランに変更しました。

効果あるといいなぁ。

【今日の身体状況】

体重：65.1kg

体脂肪率：26.3％

筋肉率：30.4％

基礎代謝：1505kcal

BMI：25.3

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

【今日の筋トレ】

プッシュアップ（腕立て）15回×3セット

リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット

腹筋15回×3セット

スクワット15回×3セット

スーパーマン30秒×3セット

サイドブリッジ・ダウンアップ左右10回×3セット

上記を午前・午後1セットずつ

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有酸素運動について

脂肪を減らすために有効といわれていた有酸素運動。

でも、長時間有酸素運動を行なうと、ダイエットに弊害も出てくるようです。

その弊害とは、

・有酸素運動を長時間行なうと、たんぱく質も分解されてします。（筋肉の減少）

・脂肪をためなさいという命令を出す「インスリン」分泌される。

などなどです。

有酸素運動のみを行い続けると、脂肪も燃焼するんだけど、筋肉も減ってしまうようです。

筋肉が減るということは、基礎代謝が落ちてしまうということ。

これはダイエットには、逆効果ですね。

リバウンドしやすい体質になってしまうので。

あと、インスリンの分泌も行なわれてしまうようです。

脂肪をためなさいという命令を出すインスリンの分泌は、運動している時には、できるだけ避けたいですね。

では、有酸素運動が無駄かというと、そういうことではありません。

脂肪が燃焼するのは事実なので。

ただ、有酸素運動を長時間やるよりも、筋トレして基礎代謝をあげるほうが、効率的にダイエットできるようですね。

もし、有酸素運動をするのであれば、筋トレと併用して行なうのがよいです。

筋トレなどの無酸素運動は、インスリンをかき消す成長ホルモンが分泌されるので、ダイエットには効果的です。

有酸素運動は、ウォームアップ程度にして、筋トレに力を入れたほうがいいのかも知れないですね。

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筋トレ・ダイエット7日目

今日も、1時間ほどのウォーキングをしてきました。

ダイエットには有酸素運動は欠かせないと思ってたんだけど、だかしかし。。。

有酸素運動を長時間やると、逆に太りやすい体になるとか。。。。

ちゃんと調べよう。

どうも有酸素運動を長時間するよりも、筋トレして筋肉量をアップさせるほうがダイエットにはよいみたいなんだよね～。

どうなんでしょうか？？

歩いたりジョギングしたりするより、筋トレ量増やしたほうがいいのか？？？

【今日の身体状況】

体重：65.0kg

体脂肪率：27.2％

筋肉率：30.0％

基礎代謝：1499kcal

BMI：25.2

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

【今日の筋トレ】

プッシュアップ（腕立て）15回×3セット

リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット

腹筋15回×3セット

スクワット15回×3セット

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