僕が今参考にしている本では、筋トレで基礎代謝をあげて痩せやすい体を作ろうって書いてあったんだけど、コメントでいただいたアドバイスや、他の人のサイト・ブログ見ると、基礎代謝は体重や体面積に関与していて、筋肉は関係ないようです。
むむむむむ。。。。。。
なので、基礎代謝をあげるには、太らないとダメ？？？
筋肉量が増えると基礎代謝が上がると書いている方もいるし。
何が本当なんでしょうね。
ちょっと、困惑気味です。
ダイエットから基礎代謝という考えを取り除いて考えたほうがいいのかな。
単純に、脂肪を減少させるために、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす。
それで、痩せてから、筋肉量を増やすといった感じにしたほうがいいのかな。
シンプルに考えたほうがいいのかしら？？
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今日は、1時間ほどのウォーキングをしました。
歩く前には筋トレもしたりして。
僕の読んでる本がどこまで信用出来るのかわからないけど、とりあえずは続けていくつもり。
いろんな方からコメントもいただいて、すごく参考になってます。
いろんな方からのアドバイスも取り入れつつ頑張ろう！
【今日の身体状況】
体重：64.7kg
体脂肪率：27.9％
筋肉率：29.8％
基礎代謝：1491kcal
BMI：25.1
内臓脂肪レベル：7
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）15回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋15回×3セット
スクワット15回×3セット
スーパーマン30秒×3セット
サイドブリッジ・ダウンアップ左右10回×3セット
上記を午前・午後1セットずつ
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筋肉量を増やす。
言葉で言うと簡単だけど、実際増やすというとなかなか増えるもんじゃないですね。
そもそも筋肉量ってどうやったら増えていくのか。
筋肉は、損傷と修復で大きくなっていきます。
筋トレで筋肉付加をかけて損傷させると、今までよりも大きい筋肉へと再生しようとするんです。
その筋肉の自己治癒力を用いて、筋トレで筋肉量を増やしていくんですね。
また、筋トレをすると乳酸が分泌されます。
乳酸は、無酸素運動を行なったときに分泌されるもので、疲労物質とも言われています。
乳酸は、筋肉を再生するために必要な成長ホルモンのエネルギー源でもあります。
なので、筋肉量を増やすためには筋トレがとても効果的だということがわかります。
筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせて太りにくい体を作りたいですね。
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