今日も一日外出してました。
そして、今日もいっぱい歩いた（笑）
筋トレを午前・午後と二回やってたけど、一回にもどしました。
一回でいっぱい付加かけて、筋肉壊して回復の時間を与えようと思って。
あとは、たんぱく質の取り方ですかねぇ。
一日の必要量が摂取するのが難しい。
プロテインって必要なのかな。
【今日の身体状況】
体重：64.0kg
体脂肪率：25.8％
筋肉率：30.6％
基礎代謝：1490kcal
BMI：24.8
内臓脂肪レベル：7
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）15回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋15回×3セット
スクワット15回×3セット
スーパーマン30秒×3セット
サイドブリッジ・ダウンアップ左右10回×3セット
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今日は朝から外出していました。
ウォーキングはするつもりはなかったんだけど、嫁が目的地まで歩くといったので、付き合って45分くらいは歩いたかな。
そのあと、買い物に付き合ったりして、今日は結構歩いたかも。
その分カロリーもしっかり取りましたけどね！
【今日の身体状況】
体重：64.4kg
体脂肪率：27.4％
筋肉率：29.9％
基礎代謝：1488kcal
BMI：25.0
内臓脂肪レベル：7
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）15回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋15回×3セット
スクワット15回×3セット
スーパーマン30秒×3セット
サイドブリッジ・ダウンアップ左右10回×3セット
上記を午前・午後1セットずつ
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アドバイスをいただき、体重を落とす前に筋肉量をアップすることを目的とした筋トレを行なうことにしました。
といっても、筋トレメニューは変えず、ゆっくりやって、筋肉への付加を増やすようにしています。
筋肉がついてから、脂肪を落とすようにしようと思ってます。
筋肉を付けるためには、糖質も脂質も必要。
なので、食事量を減らしたりすることは、まだ先にしようっと。
【今日の身体状況】
体重：64.4kg
体脂肪率：27.1％
筋肉率：30.1％
基礎代謝：1490kcal
BMI：25.0
内臓脂肪レベル：7
※使用している体組成計は「オムロン カラダスキャン」です。
【今日の筋トレ】
プッシュアップ（腕立て）15回×3セット
リバースクランチ＆レッグレイズ15回×2セット
腹筋15回×3セット
スクワット15回×3セット
スーパーマン30秒×3セット
サイドブリッジ・ダウンアップ左右10回×3セット
上記を午前・午後1セットずつ
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