筋トレを始めた当初、痩せることが目的だったから、食事もカロリーの低いものを取らなきゃいけないものだと思っていました。
しかし、カロリーを抑えると、やせることはできるけど、筋肉は付きづらいということがわかりました。
それは、筋肉量を増やすには、脂質や糖質なども必要とするからです。
なので、ダイエット中のカロリーを押さえた状態（摂取カロリーが消費カロリーよりも低い状態）では、筋肉は付かないということ。
筋トレしてもせいぜい筋肉量を維持していく位の効果しかないようです。
筋肉は、破壊、休養、回復を繰り返して、大きくなって行きます。
なので、回復するときにその材料が不足していると、大きくなってくれないんですね。
筋肉の材料となるのが、たんぱく質です。
たんぱく質は、通常の人であれば、1日あたり体重×1ｇ程度の摂取が必要です。
60ｋｇの人だったら、60ｇのたんぱく質が必要ということです。
筋肉を増やしたい人は、体重×1.5ｇ～2ｇ必要だそうです。
それで、一回で吸収できるたんぱく質の量は、体重×0.7ｇ程度。
なので、3回の食事でバランスよくたんぱく質を摂る必要があるんですね。
僕の場合、64ｋｇぐらいなので、128ｇのたんぱく質が必要となります。
これって結構大変。
たんぱく質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆などに多く含まれているので、これらをいっぱい摂取しないといけないのね。
あと、糖質や炭水化物はエネルギーとして必要なので、筋肉を増やしたいときには制限してはダメ。
ダイエットには大敵の脂質も、ホルモン分泌に関わるので必要量は摂取しないとダメ。
なにしろ、筋肉量を増やしたいなら、食事をしっかりして、栄養はしっかり摂らないとあかんってことですね。
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