筋トレ・ダイエット41日目

今日から、筋トレメニューを少し変えてみました。

先日購入した、筋トレ本を参考に、「クイック」を取り入れてみました。

「クイック」→「スロー」の順でやることで、筋肉が大きくなっていくそうです。

で、試してみたところ、運動量がすごく増えた感があります。

これで筋肉が太くなっていったら、いいなぁ

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

■スクワットジャンプ（クイック）10×1セット　

　スクワット（スロー）10×2セット

■プッシュアップジャンプ（クイック）10×1セット

　プッシュアップ（スロー）10×2セット

■クイックオーバーベントローイング（クイック）10回×1セット

　リアレイズ（スロー）　10×2セット

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回×1セット

　ナロースタンスプッシュアップ　10×2セット

■クイックアームカール（クイック）10回×1セット

　アームカール（スロー）（5kg）　10×2セット

■クイックシットアップ（クイック）15秒×1セット

　クランチ　10×2セット

【今日の身体状況】

体重：64.9kg

体脂肪率：25.8％

筋肉率：30.6％

基礎代謝：1504kcal

BMI：25.2

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレのメニューの見直し

最近、筋肉痛にならなくなってきたので、ちょっと筋トレをメニューを変えてみました。

メニューの変更は、以前買った本を参考にしています。

体脂肪が落ちるトレーニング [ 石井直方 ]

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この本によると、スロートレーニングの次のステップでは、クイック→スロートレーニングというものになっていました。

スローは今までどおりなんだけど、クイックというのが加わっています。

クイックは、スクワットや腕立てなどに、ジャンプの要素を加えて、瞬間的に筋肉に大きな負荷をかけるというトレーニングです。

このクイックの動作で、筋繊維を損傷させて、スローで血流制限を行って乳酸をためる。

そして、乳酸が成長ホルモン分泌を促して、筋繊維に作用するという仕組みだそうな。

説明だけ読んでると、なんか効きそうな感じ（笑）

というわけで、今までスローを10回×3セットを行っていましたが、1セットをクイックに変えて行うことにしました。

どんな効果が出るか楽しみです。

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筋トレ・ダイエット39日目

昨日、ジャンクスポーツに、柔道の野村選手が出ていました。

野村選手は、ツイッターなどで、自慢の肉体の写真を載せたりしてるみたいですね。

すごく鍛え抜かれた肉体で、すごかった。。。

野村選手って僕と同い年。

がんばれば、この年齢でもあんな肉体になれるんだと勇気が出ましたね。

まぁ、ものすごい努力が必要だとは思いますが。。。。。

やっぱ、努力して作り上げた肉体は人に見せたくなるのかなぁ。

僕も細マッチョになったら、みんなに見せたくなるんだろうか。

うーん、なって見ないとわからんね（笑）

今年は、タンクトップの似合うおっさんになるのが目標です！

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

スクワット　10×3セット

プッシュアップ　10×3セット

リアレイズ　10×3セット

ナロースタンスプッシュアップ　10×3セット

アームカール（5kg）　10×3セット

レッグレイズ　10×3セット

※すべてスローで行っています。

【今日の身体状況】

体重：65.7kg

体脂肪率：25.9％

筋肉率：30.6％

基礎代謝：1517kcal

BMI：25.5

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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