1日のたんぱく質摂取量

筋肉量を増やすために、とっても大事なたんぱく質。

筋トレをして、筋肉を大きくするためには、体重×1.5～2.0ｇのたんぱく質が必要といわれていますね。

じゃ、実際に僕は1日どれくらいのたんぱく質を摂っているのか計算してみました。

【朝食】

オールブラン　6.0g
牛乳　6.8g
ヨーグルト　4.32g

朝食合計　17.12g

【昼食】

しょうゆラーメン　20.55g

【夕食】

ご飯1膳　4g
わかめの味噌汁　1.64g
納豆　8.25g
アジの開き　19.19g
肉野菜炒め　8.77g

夕食合計　41.85

【1日合計】

79.52g

何も考えなくても、普通に生活していく上で必要な摂取量は、補えていました。

自分が思っているよりも、たんぱく質って取れてたんだなってわかりました。

なので、もっと食事メニューを考えることで、プロテインに頼らなくても体重×1.5～2.0ｇって摂るのは可能なのかなとも思いました。

でも、平日の忙しいとき、会社に行ってるときの昼食などって、なかなかメニューを考えるのは大変です。

お弁当作ればいいのかもしれないけど、それもなかなかねぇ。。。

そう考えると、やっぱりプロテインって便利だなって思いましたね。

いっぱい飲まなくても、ちょっと不足したたんぱく質を補うのに最適かも。

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筋トレ・ダイエット46日目

この週末は、天気がよくお出かけ日和でしたね。

昨日は、朝からテニス。

今日は、小金井公園に出かけていました。

天気のいい日に、出かけるのはとても気持ちがいいですね。

最近、テニスしても動きが良くなってきたなぁって感じます。

筋トレ効果がこういうとこにも現れてきてるのかな。

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

■スクワットジャンプ（クイック）10×1セット　

　スクワット（スロー）10×2セット

■プッシュアップジャンプ（クイック）10×1セット

　プッシュアップ（スロー）10×2セット

■クイックオーバーベントローイング（クイック）10回×1セット

　リアレイズ（スロー）　10×2セット

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回×1セット

　ナロースタンスプッシュアップ　10×2セット

■クイックアームカール（クイック）10回×1セット

　アームカール（スロー）（5kg）　10×2セット

■クイックシットアップ（クイック）15秒×1セット

　クランチ（スロー）10×2セット

【今日の身体状況】

体重：66.2kg

体脂肪率：27.1％

筋肉率：30.1％

基礎代謝：1519kcal

BMI：25.7

内臓脂肪レベル：7

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット44日目

今日もしっかりと筋トレしました。

スローの2セット目が10回出来ません。

僕にとっては、きつい筋トレです（笑）

これにもなれてくるのかなぁ。

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

■スクワットジャンプ（クイック）10×1セット　

　スクワット（スロー）10×2セット

■プッシュアップジャンプ（クイック）10×1セット

　プッシュアップ（スロー）10×2セット

■クイックオーバーベントローイング（クイック）10回×1セット

　リアレイズ（スロー）　10×2セット

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回×1セット

　ナロースタンスプッシュアップ　10×2セット

■クイックアームカール（クイック）10回×1セット

　アームカール（スロー）（5kg）　10×2セット

■クイックニートゥチェスト（クイック）15秒×1セット

　レッグレイズ（スロー）10×2セット

【今日の身体状況】

体重：65.1kg

体脂肪率：26.7％

筋肉率：30.3％

基礎代謝：1503kcal

BMI：25.3

内臓脂肪レベル：7

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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