筋トレ・ダイエット70日目

今月からは減量体制に入っているので、2日に1回の筋トレに有酸素運動をプラスしてます。

有酸素運動のほうは毎日やっていこうと思ってます。

あとは、カロリー制限ですね。

スマホのアプリを使って、日々のカロリーを把握して、摂り過ぎないように注意します。

ただ、、、

今日は僕の誕生日で、嫁が祝ってくれてケーキやらご馳走やらを食べてしまったので、カロリー摂りすぎちゃった。

明日は、抑え目にしなくちゃ。

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

■スクワットジャンプ（クイック）10×1セット　

　スクワット（スロー）10×2セット

■プッシュアップジャンプ（クイック）10×1セット

　プッシュアップ（スロー）10×2セット

■クイックオーバーベントローイング（クイック）10回×1セット

　リアレイズ（スロー）　10×2セット

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回×1セット

　ナロースタンスプッシュアップ　10×2セット

■クイックアームカール（クイック）10回×1セット

　アームカール（スロー）（5kg）　10×2セット

■クイックシットアップ（クイック）15秒×1セット

　クランチ（スロー）10×2セット

【今日の運動】

■筋トレ後のジョギング　30分

【今日の身体状況】

体重：66.4kg

体脂肪率：25.4％

筋肉率：30.8％

基礎代謝：1530kcal

BMI：25.8

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット68日目

旅行から帰ってきました。

旅行先は北海道だったんですが、美味しいものがいっぱいありすぎて、食べ過ぎました。

その結果、ばっちり太って帰ってきました。

北海道恐るべしです（笑）

なまった体に鞭打って、ダイエットにはげまなくちゃ！

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

■スクワットジャンプ（クイック）10×1セット　

　スクワット（スロー）10×2セット

■プッシュアップジャンプ（クイック）10×1セット

　プッシュアップ（スロー）10×2セット

■クイックオーバーベントローイング（クイック）10回×1セット

　リアレイズ（スロー）　10×2セット

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回×1セット

　ナロースタンスプッシュアップ　10×2セット

■クイックアームカール（クイック）10回×1セット

　アームカール（スロー）（5kg）　10×2セット

■クイック二ートゥチェスト（クイック）15秒×1セット

　レッグレイズ（スロー）10×2セット

【今日の身体状況】

体重：66.3kg

体脂肪率：27.5％

筋肉率：29.9％

基礎代謝：1518kcal

BMI：25.7

内臓脂肪レベル：7

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレの成果

4月からはじめた筋トレを、2ヶ月間続けました。

その結果をまとめて見ました。

【筋トレ前（4月はじめ）】

体重：63.9kg

体脂肪率：27.8％

筋肉率：29.8％

基礎代謝：1484kcal

BMI：24.9

内臓脂肪レベル：7

【筋トレ1ヶ月（4月おわり）】

体重：66.2kg　（+2.3kg）

体脂肪率：27.6％　（-0.2％）

筋肉率：29.9％　（+0.1％）

基礎代謝：1516kcal　（+32kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：7　（±0）

【筋トレ2ヶ月（5月おわり）】

体重：66.1kg　（+2.2kg）

体脂肪率：26.3％　（-1.5％）

筋肉率：30.4％　（+0.6％）

基礎代謝：1521kcal　（+37kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

※（）ない数値は、筋トレ前からの増減値

2ヶ月で数値的には、そんなに変わってないですね。

体組成計はあくまでも目安程度にしかならないようなので、気にしないことにします。

でも、体重が2.2kg増えたんだなぁ。

これが筋肉だったらよいのですが。。。

見た目的には、、、

筋トレ前の写真が、消えてしまったのでないのですが、一応筋トレ後1ヶ月、2ヶ月と撮ってみました。

筋トレ前に比べると、ぽっちゃり感が若干ですが、改善されている感かなぁ。

ただ、1ヶ月と2ヶ月を比べてみると、2ヵ月後のほうが太って見える。

これって、筋肉がついたと思っていいのかしら。。。。。。。。

うーん、あとは脂肪を落としてみてどうなるかですね。

ま、失敗したら、また増量期からやればいっか（笑）

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