筋トレ・ダイエット76日目

今日は、背中、肩、腹筋を重点的にトレーニングしました。

肩と背中のトレーニングで、サイドレイズを追加してみたんだけど、すごくきつかった。

はじめてやる筋トレは、筋肉にかなり来ますね。

やはり、違うトレーニング取り入れることは、筋肉の発達には必要なことなんですねぇ。

あと、今日は近所の体育館に行って、泳いできました。

最近、ジョギングしているせいか、あまりバテなかったなぁ。

体力ついてきたのかしら。

【今日の筋トレ】（スローの回数は限界値）

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　17回

　2セット目　10回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　8回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　5回

　2セット目　3回

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目　10回

　2セット目　

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　16回

　2セット目　8回

■有酸素運動

　水泳（クロール）50分

【今日の身体状況】

体重：66.3kg

体脂肪率：27.3％

筋肉率：30.0％

基礎代謝：1517kcal

BMI：25.7

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット75日目

いままで、筋トレを2日に1回にしていたんだけど、日によって部位を変えて毎日やることにしました。

今日は、腕と胸、腹斜筋の日で明日はお腹、脚、背筋、肩の日といった感じに。

それで、筋トレのあとに走ることにしています。

筋トレやダイエットは、継続は力なりって言葉がぴったり当てはまりますよね。

僕も地道にがんばろう！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　11回

　2セット目　6回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　17回

　2セット目　10回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　6回

　2セット目　5回

■クイックツイストクランチ（クイック）15秒×1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右7回ずつ

　2セット目　左右6回ずつ

■ジョギング　30分　

【今日の身体状況】

体重：66.8kg

体脂肪率：26.6％

筋肉率：30.3％

基礎代謝：1531kcal

BMI：25.9

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット72日目

今日も筋トレとジョギングをこなしました。

ジョギングを始めたときは、次の日に筋肉痛でおじいちゃんのような動きになっていたんですが、今はなれてきたのか、激しい筋肉痛にはならなくなりました。

継続するって大事なことですね。

ただ、最近雨が多くて走れない日も出てきそう。。。

そんなときは、プールで泳ぐかなぁ。

【今日の筋トレ】（回数は目標値です）

■スクワットジャンプ（クイック）10×1セット　

　スクワット（スロー）10×2セット

■プッシュアップジャンプ（クイック）10×1セット

　プッシュアップ（スロー）10×2セット

■クイックオーバーベントローイング（クイック）10回×1セット

　リアレイズ（スロー）　10×2セット

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回×1セット

　ナロースタンスプッシュアップ　10×2セット

■クイックアームカール（クイック）10回×1セット

　アームカール（スロー）（5kg）　10×2セット

■クイック二ートゥチェスト（クイック）15秒×1セット

　レッグレイズ（スロー）10×2セット

【今日の身体状況】

体重：66.0kg

体脂肪率：26.1％

筋肉率：30.5％

基礎代謝：1520kcal

BMI：25.7

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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