こんにちは！
今回は走幅跳で重要な動作の一「踏切」について解説します！
走幅跳では、助走で得たスピードをどのように踏切につなげるかが重要になります。
助走が速くても、踏切でうまく力を伝えられなければ、十分な跳躍につながらないことがあります。
今回は、踏切を上達させるために意識したいポイントを紹介します！
① 助走のスピードを生かす
走幅跳の踏切では、助走で得たスピードをできるだけ維持することが大切です。
踏切直前に大きく減速してしまうと、助走で得た勢いを十分に生かせなくなる可能性があります。
最後まで自然なリズムで走り、スムーズに踏切へ移行することを意識しましょう。
最後までしっかり走ることが最も重要です！
② 踏切脚をしっかり使う
走幅跳では片足で踏み切ります。
踏切脚を地面に接地させた際に、身体を安定させながら上方向への力を生み出すことが重要です。
ただし、無理に強く踏み込もうとすると、助走のスピードを失ってしまう場合もあります。
スピードと踏切動作のバランスを意識しましょう。
しっかり上から踏むこと、手前過ぎず奥すぎず自分の気持ちいい場所で踏みましょう。
③ 身体の姿勢を意識する
踏切では身体の姿勢も重要になります。
上体が大きく後ろに倒れたり、身体のバランスが崩れたりすると、スムーズな跳躍が難しくなります。
助走から踏切まで自然な姿勢を保ち、身体全体を使って跳び出すことを意識しましょう。
後傾し過ぎてもいけませんし前傾し過ぎてもいけません。そのままの姿勢‼️
そのためにはしっかり上半身、腕を大きく使ってあげましょう！
④ 踏切のタイミングを安定させる
踏切のタイミングが毎回変わると、安定した跳躍につながりにくくなります。
そのため、助走の歩数やリズムを確認しながら、自分に合った踏切のタイミングを身につけることが大切です。
練習では動画を撮影して、自分の踏切動作を確認するのもおすすめです。
⑤ 短い助走から踏切を練習する
踏切を改善するためには、短い助走から動作を確認する方法もあります。
例えば、次のような練習が考えられます。
・短い助走からの踏切練習
・中間助走からの跳躍練習
・助走から踏切までの動作確認
これらの利点としては短い距離だとスピードを出しきれないのでゆっくり踏切ることができるのです！
そうすれば感覚もわかりやすく、助走距離が伸びても同じ感覚を作りやすいです！
最初は動作の安定を意識し、徐々に助走距離を伸ばしていきましょう。
無理に強度を上げず、自分の状態に合わせて取り組むことも大切です。
まとめ
今回は走幅跳の踏切を上達させるためのポイントを紹介しました。
走幅跳では、助走で得たスピードを踏切につなげることが重要です。
踏切動作だけに注目するのではなく、助走から踏切までの一連の流れを意識して練習していきましょう！
Jumping Labでは、今後も走幅跳や三段跳の技術、練習方法、スポーツ用品について発信していきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました！