forever21

31日＠蕨


ジョグ20分
サーキット*3

内容
ハードルジャンプ10台*5
開脚ハードルジャンプ10台*5
ハムウォーク50m往復
カーフレイズ50回
ボックスジャンプ15回*2
メディシンボール投げ前後各20回
懸垂10回
腕立て伏せ前後各20回
腹筋、背筋各50回
バービー20回


後に150*3



そういえば昨日は誕生日でした。


けど自分の中で誕生日は自分が祝われるのではなく産んでくれた親に感謝の意を表す日っていう認識なので特に思うことはありません。


もちろん祝わわれて悪い気はしませんが。


メールをくれた方々、ありがとうございますm(__)m


毎年恒例最後にメールを送ってくれたのは横上君ですが最初に送ってくれた奴がまさかだったのは置いといて


男子400Hの高さにして望んだハードル。


これのおかげでさすがにバネ切れ。


明日はウェイト。


2月の練習予定。

11日までは高校中心。

12日から22日まで（15日除く）地獄の試験官シリーズなので終わってから東体でちょくちょく、という形になるかと思われます。


そのあとは高校が試験週間なので未定です。


明治学院の練習に参加させて頂こうか、はたまた大東か…


まぁ夢の島、武蔵野という選択肢もありで。


このへんは流動的です。


また練習相手募集をちょいちょいかけたいと思いますのでよろしくお願いします。


それでは、21歳になった人がお送りしました。

29日＠戸田

メニュー

流し
30*2
変形スタート30m走2*5種類
（80mもも上げ+スケーティング2種類）*3
100*6*2のインターバル走


インターバル走で右足に多少の違和感を感じたため3セット目できず。

非常に悔しかったですがケガをしたら何にもならないので仕方ありません。


同じくしゅーじ君も右足に違和感を感じ終了。


あのタフネス男でもケガするのを見て日々のケアが重要だと改めて感じたこの日。

トレセン

28日＠トレセン

跳躍フォーム確認
ボックスジャンプ15*6
片足カーフレイズ100回ずつ
レッグプレス(100+120+140+160+180+200)*15
ベンチプレス(60*5*4、80*2*2)
デュアルプーリーダウン56*10*3
クリーン(70*5*5、80*3*2)補強

バネがない。