3日＠蕨

ドリル
流し
タイヤ往復走
50m*5（帰りはバウンディング）
40*6（帰りは片足バウンディング）
30*3（帰りはタイヤ押し）
50mショートインターバル走*5*5（つなぎは20mジョグ、6秒前半が目安、レスト5分）


今日はタイヤ1個。


スピード重視とフォーム安定のため。


まだ腕のバランスがとれない…


もうちょい推進力を得るイメージが欲しい


明日は蕨でウェイト。

2日＠蕨

ドリル
流し
30*3
ミニハードル70m走（ハードル間隔2.4m*15台）*7本
（1分間もも上げ+スキップ50m+100mバウンディング）*3
(200+100)*5（200-100間ジョグ、レスト5分、200は26秒前後、100は12秒前後）


ミニハードル走は2.4mで限界の模様。

昨日カーフレイズやらなかったせいかバウンディングが軽く感じました。

200+100の5セット目の200で後輩をさせなかったのが不甲斐なさすぎる。


力不足をまた痛感。


明日はタイヤ。

1日＠トレセン

跳躍フォーム確認
ベンチプレス（60*5*3、70*3*2）
ハーフスクワット（90*10、120*10）
ジャンプスクワット（90*10、120*10、160*10*3）
フルスクワット（90*10*2）
クリーン（70*5*3、80*3*3）
ボックスジャンプ15*3
ボックスジャンプ（高）15*3


マシーンを一切使わず体の感覚を養うためにフリーウェイトにしました。


水曜日は蕨。