25日＠夢の島→トレセン

午前の部（夢の島）


ドリル
流し
30*3(4.1-3.8-4.0)
50*1(6.0)

100+200+300+200+100(13.7-24.4-40.0-27.8-11.9)

150*4(18秒中盤)



午後の部（トレセン）

ベンチプレス(60*5*3、80*2、90*1*2)

デュアルプーリーダウン(49*10、56*10*2)

レッグカール(46+53+60+60)*10

デッドリフト（大東跳躍ver.）80*10*5

カーフレイズ200回

ボックスジャンプ15*8

補強（容赦ない）



午前は吉成、午後は長堀と。


午前は今日は気温も高いということで距離を刻むのではなく出力を上げてみました。


300を走るのが久々すぎたのでペース配分失敗し12321はバテる。

150は地面をしっかり踏みしめることの意識。


昨日YouTubeで森長さんと朝原さんの幅を初めて見たのですが、そのときの森長さんの動きが理想的だったのでそれをイメージしてみました。


午後はベンチプレスの自己ベスト更新、そして沖縄から持って帰った補強を導入。


側筋が足りない…



明日は確実に筋肉痛。

24日＠東体

ドリル
流し
ビルド走80*4*5
ハードル踏切ジャンプ5台*4


まつこーさんと○という超異色の組み合わせ。


80は腕と足の連動を意識の中心に。


あと沖縄にいたときにトレーナーに教えてもらった腸腰筋のストレッチ、からの可動域を広げた際の動きを体に覚えさせている最中。


これを実践すればよりしなやかに動ける。



まつこーさんの早期復活に期待。



明日は2部練。吉成＋長堀＋山口というまた異色の組み合わせ。

23日＠戸田

ドリル
流し
80mマーク走*10
(200+100)*5(25-11、25-12、26-13、26-12、24-13)

久々にがっつり。


高校生の体力にギリギリで対抗できました。

暖かかったので体もよく動き

200はもうストライドで押した感じ。


久々に高校生と練習やれて楽しかったです。


明日は未定。


ただ2部練を導入していって追い込めたらいいと思います。


開幕までもう時間がない。