2日＠夢の島

練習＠夢の島

午前の部

ドリル
流し
30*3(4.0-3.9-4.0)
50*2(6.07-5.87)
(200+100)*5（レスト7分）(26秒前半、12秒前半が目安（ただし後半の2セットは上がる）)

午後の部

ドリル
流し
60ビルド4*3
150*3（向かい風が異常）
120*3
補強


2部練。

古藤さんを除く跳躍の人達と久々に会えて嬉しかった（サンペーさんに至っては4ヶ月ぶり）


午前はまだどうにかなったけど午後は低気温＋向かい風で終了のお知らせ。


向かいのせいで体のバランスを崩しかけたり…


いいイメージを作るんだったら当たり前だけど追い風で走りたいものです。



悔いなく冬季を終わりたい。



自分が「やれるだけのことをやった」とちゃんと言えるほどの最高の冬季練を。


逃げるわけには、いかない。


最後だったら最高の武装をしてシーズンという戦場に赴けるように。

1日＠トレセン

ベンチプレス60*5*4

ボックスジャンプ（30センチ→50センチ→60センチ）15*8

ハーフスクワット(90+120+150+150)*10

ジャンプスクワット(90+120+150+170)*10

レッグカール(46+53+60+67)*10

クリーン80*5*5

デュアルプーリーダウン(49*10*2、56*10)


補強


ベンチは腕が筋肉痛のためこれくらい。


スクワットは150できつくなくなってきました。


ボックスジャンプは60センチだとやはりまだ不安定ですね。



明日は2部練の夢の島。

27日＠その辺

30分jog


オール明けというちょっとやってしまった感。


自分にオールは向いてない。

あとタバコの煙はもっと向いてない。


近所を走ってきました。


jogしてて思ったのは引退したらマラソンはできないな、と。


42.195kmは長すぎで。


強歩大会の25でさえかなり膝とかがきつかったのでちょっとジョガーにはなれません。


自分にとっては競技としての陸上が楽しいのでそっちでがんばります。


練習日程。

1日…ウェイト（学館）
2日…夢の島（2部練）
3日…ウェイト（学館）
4日…どっかで
5日…明治学院


こんな感じです。

共にという方は是非