あーつかれた。

書いてなかったから4日分の練習メニューを。


金曜＠トレセン

ボックスジャンプ15*6
レッグプレス（100+120+140+160+180+200)*15
レッグカール(46+53+60+67)*10
ベンチプレス60*5*4
デュアルプーリーダウン49*10*3
パワーマックス*1
補強

パワーマックスやった時点で体が危険信号を発したので他を断念。


土曜＠織田
300*8

前半はゆっくりめ(47,8くらい)後半は早め。(45切り、最後は41)


ピッチとストライドの兼ね合いに悩み出す。



日曜…お休み


月曜＠蕨

雨のため補強系サーキットを。
ミニハードルジャンプ
ハードルジャンプ
腹筋+背筋+腕立て各30回
バービー*20
カーフレイズ*50

これを3セット。

そしてチューブ補強。


そして今日。


練習＠蕨

ハードルドリル（これが1時間ほぼ休みなし）
クリーン60*5*3、70*3*2、80*1*3
ハーフスクワット100*10*2、120*10*2、140*10*1
ランジ60*10*2
ベンチ63*10
ランジウォーク20*5
体幹ひねり*5
チューブ補強

ランジウォークのせいで今歩けない。



練習日記溜めたら負けですね(´Д`)



そういえば今日同じマンションに住んでる友達に朝会った時の会話


友達「あれ、今日も練習ですか?」

中島「いえす!で、そっちは朝っぱからアメフトの練習かい??」

友達「いや、デート。」




(´Д`)



おしまい。

タイヤを引いて3000里

いよいよタイヤ開幕。


メニュー

タイヤ50*5、40*6、30*3の往復走
帰りはそれぞれバウンディング、片足バウンディング、タイヤ手押し


ショートインターバル50*5*3（Rest5分…シラー）

チューブトレーニング


タイヤは前日に雨が降るほどきつくなる。


昨日は…雨。


そして今日タイヤ引いてみると







…重い(´Д`)


しゅーじと一緒に走ったのでまぁスピードかなり上げますわな。


しゅーじとは…現蕨の部長であり、ヨンパー埼玉新人王者。練習に関しては無類のスタミナを誇る。タイムは中川さんよりかは劣るがすぐ追いつきそうな予感。


さらにタイヤ手押しのところで相当ダメージがきて



ショートインターバルの最初のセットで両足つるという悲劇。



おかげで最初の週なのにダメージがかなりたまってきた…



明日は追い打ちをかけるウェイト。


しかし土曜日何故かフリーというこの謎。


織田に現れようか悩み中。


てか昨日ゼブラクイーンがどうたらと言ったけど



ゼブラクイーン＝仲里依沙って同い年だったっけというのを思い出した。


そんなこと言ったら水泳の入江とか南明奈とかミランのパトとかもそうか。


高校生のときにクラブワールドカップでパト見たとき何でこれが同い年なんだ…と思った記憶がひらめき電球


同世代頑張ってますね(´Д`)



わたくしもがんばりますかなチョキ

地獄の冬季＠蕨Season4開幕

今日より冬季本格参戦。



月曜にやるはずが風邪のため今日になってしまった…

今日のメニュー。

流し
ミニハードル走*7
（1分間もも上げ+50mスキップ+100mバウンディング）*3
(200+100)*3（26、13あたり、Rest5分笑）
チューブ補強


なかなかきつい。


さぁ明日はいよいよタイヤだ・ω・


正直タイヤってそこまできつくないという…2個じゃなければだがショック！


ちなみに最後のチューブ補強は今日から自主トレで始めたものです。


さぁ、寝るか(´Д`)



以上、昨日ゼブラクイーンのPVにやられた中島でしたよっと。