こんにちは。Kです。
今回は
バネを鍛える
とっておきのトレーニング方法
について書きます。
バネをつける方法は
いくつもありますが
中でもオススメの
トレーニングを紹介します。
バネ・跳躍力を鍛えたい人
瞬発力を高めたい人
練習メニューに困ってる人
は特に読んだ方がよいです。
ジャンプ力を鍛える
オススメのメニューは
ハードルジャンプ
です。
どんな点がオススメかというと
・ 強度を人に合わせて調整できる
・ 跳躍につながる動作の練習ができる
・ 少ない道具で大人数が練習できる
という点です。
ハードルは高さを調節できますし、
台数も調節できます。
初めてやる人は
低いハードルと少ない台数で行ったり
より高みを目指す人は
ハイハードルを10台跳んだり
などの調節ができます。
強度を人に合わせて
変えることができます。
ハードルジャンプでは
動きの中でバネを発揮することが
求められます。
体幹に力をグッと入れ、
腕を振り込み肩を吊って
地面から力をもらう。
跳躍種目はもちろん、
スプリントや投擲でも
動作の中でバネを使えることは
大きな効果があります。
ひとりにつき
5台10台とハードルが必要になる
わけではありません。
例えばですが、
チームの練習に取り入れても
そこまで道具がいるわけでは
ないのです。
ハードルを5～10台並べるだけで
誰かが跳び終わったら
別の人が跳ぶ。
これを繰り返すだけで
ハードルジャンプの練習は
行えるのです。
なので、
ジャンプ力を鍛えたい方は
ハードルジャンプを
練習に取り入れてみては
どうでしょうか。