こんにちは。Kです。
今回は
試合当日の食事
について書きます。
試合当日の食事について
悩んでいる人は結構います。
悩んでいるというか、
「何を食べるべきなのか」
が分からないのです。
試合当日に
●●を食べて
記録が伸びるんなら試してみたい！
そういった考えをお持ちでしょう。
その点についてしっかり書いていきます。
試合本番をどう迎えるべきなのか。
それは
いつでも動ける状態
にしておくことです。
身体が重くなくて、
スイスイ動いてぐいぐい進む。
気持ちも青空のように爽やか。
そんな状態です。
その状態にもっていくために
いろいろと学び、
いろいろと試してみた結果
私は以下のような
食事に落ち着きました。
これを参考に、あなただけの
試合前の食事メニューを
作ってください。
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● ～試合4時間前
⇒普通の食事
※選べるのであれば、和食の定食
・いつもよりおかずは減らす
・ごはんの量は多めに
・脂っこいものは避ける
・お腹を壊したりするものは避ける
● ～試合1時間前
⇒果物（バナナ・リンゴ等）
消化の速い糖質を食べる
● ～試合直前
⇒スポドリ
水分補給と糖質補給を
同時に行えるものとして
スポドリは効率がよい
● 試合中
⇒スポドリ・ゼリー
試合時間の長いフィールド競技では
試合中のエネルギー補給も大切
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私はあまりこだわってない方ですが、
ひとつだけ意識していることがあります。
それは
試合まで1時間を切ったら
こまめにスポドリを飲む
です。
「こまめに」
飲んでいくことが大切です。
これは、
急に水分を摂ると
トイレに行きたくなる気持ちが
すぐに出てしまうことで
集中力を欠いてしまうリスクを
取り除くことと
インスリンショックと呼ばれる
現象を避けるためです。
詳しい解説は
Wikipediaさんに任せるとして、
簡単に言えば
急に糖質を摂ったことによる
集中力の欠如や無気力
です。
試合本番で集中力を欠いたり
無気力になってしまったら
もう「負け確定」ですよね。
相手に勝つ前に、
自分に負けている。
そんな状態にならないよう
以下のポイントを押さえて
試合前の食事に
気を付けていきましょう。
・ 普通の食事は4時間前までに
・ 消化のよい糖質は1時間前までに
・ 1時間をきったらスポドリ以外取らない
ではまた。