こんにちは、Kです。
今回は
誰でもできる
メンタルを強くする方法
について書きます。
あなたは、以下の効果が
得られる方法があったら
その方法を
知りたいと思いますか？
・集中力が向上し、
少ない練習時間で
高い練習効果を得られる
・煩悩に左右されにくくなり
誘惑に負けない
強い意志が身に付く
・勝負所で緊張しなくなり
自分の力を最大限、
またはそれ以上出せる
これを読んで、
「うさん臭い」
「ウソっぽい」
そう思われた方も
いるかもしれません。
でも、この方法は
著名なスポーツ選手や
世界的な経営者が
何人も行っている上、
科学的にも効果が
証明されている
れっきとした方法です。
例を挙げてみます。
① マイケル・ジョーダン
② イチロー
③ ビル・ゲイツ
④ スティーブ・ジョブズ
ここに書いた、
言わずと知れた
超一流の人間には
日常的に
ある行動をしていることで
共通しています。
そこを詳しく解説します。
彼らが共通して行っているのは
瞑想
（めいそう）
です。
「は？瞑想？」
と面食らっているかもしれません。
「あんなの効果ないっしょ～」
と思っているかもしれません。
でも、
超一流の人間は
日常的に瞑想をしています。
瞑想の効果を
知っているからです。
瞑想とは、
心身をリラックスさせ
雑念を消した状態で
何かに心を集中させること
です。
試合でうまくいかない時、
何か考えごとをしてませんか？
おそらく、
ほとんどの人は
考えごとをしているはずです。
では聞きます。
考え事をして、
うまくいきましたか？
考え事をして
うまくいった人は
あまり多くないと
私は思っています。
試合で勝つために、
勝つ方法を考えてみた。
でも、考えれば考えるほど
深みにはまっていってしまい、
結局力んで失敗、
自分の力を出し切れず
試合は負けてしまった…
このような苦い経験を
多くの人はしています。
瞑想といっても
小難しいことをする
必要はありません。
道具もいりません。
身体一つで、手軽にできます。
その方法は、以下の4段階です。
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①静かなところで
楽に座る
②目を閉じて
意識を呼吸に向ける
③自分が何を思ってしまうか
一歩下がったところから見る
④何も考えないよう
努力する
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①静かなところで
楽に座る
意識を自分に向けるために、
・ 静かなところ
・ ひとりになれるところ
を選ぶべきです。
瞑想では、
心の奥底にある
潜在意識と呼ばれる意識に
触れていきます。
潜在意識は
ほんのちょっとの刺激で
反射的に活動してしまうので
騒音がひどい環境や
危険なものがある環境では
瞑想に不適切です。
②目を閉じて
意識を呼吸に向ける
刺激を避けるため
視覚情報を入れないよう
目を閉じましょう。
鼻で大きく息を吸い、
口からゆっくりと吐くように
ゆっくりと深呼吸しましょう。
他のことは何も考えず、
身体も動かさず、
一定のリズムで
呼吸するようにしましょう。
③自分が何を思ってしまうか
一歩下がったところから見る
呼吸に集中しようとしても、
雑念が頭の中に
いろいろと浮かんでくるはずです。
最初はそんなものです。
でも、
それを無理に消そうと
してはいけません。
消すのではなく、
観察しましょう。
④何も考えないよう
努力する
「あ、腹減ったことを感じてる」
「『ねみーよ』って頭に浮かんだ」
「LINEのメッセージが気になってるな」
あなたの心は
こういったことを訴えてきます。
でも、瞑想中は
無視してください。
心が訴えてきたメッセージは
他人事のようにとらえて
呼吸を何も考えず行いましょう。
実際の試合で
活かす方法として、
「考えすぎるな」
「リラックスして臨め」
「もっと楽に」
というアドバイスを受けたら
少しばかり時間をとって
瞑想をしてみてください。
試合で
自分の力を100%、
いや120%以上
出し切るための
よい手助けになるでしょう。
一度やってみてください。
P.S
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