こんにちは
バスケプレーヤーです。
今回はジャンプ力を飛躍的に
上げるトレーニングについて
書いていきます。
ジャンプ力がある選手って
バスケをしていれば
かっこいいですし
みんな憧れますよね。
そこでジャンプ力を上げるための
３つの筋トレ法を紹介します。
これを会得して継続すれば
あなたはより高く跳べ、
シュートが安定したり
空中で相手をかわして
シュートを決めることが
できたり
背の高い相手から
リバウンドを取れたり
背の高い相手を
ブロックしたり
といったバスケの能力を
ぐんと上げることができます。
また、効果を出し続けることに
よって
ダンクができるように
なるのも夢ではありません。
実際に身長170cmの日本人で
ダンクする人はいます。
しかし、これを会得しなければ
リバウンド力の低下や
シュートのレパートリーも少なくなり
シュート力の低下がおき、
ブロックされることも増え
チームメイトからは
「お前は打っても
ブロックされるだけやから
もう打つな！」
と言われてしまい
試合にも出させて
もらえなくなることも
でてくるでしょう。
そんなの絶対に嫌ですよね？
バスケにおいてジャンプ力があれば
華のあるプレイができるので
あなたもそういった周りに
憧れられるプレイヤー
になるために
この記事を
最後まで読んでください！！
では、そのジャンプ力トレーニングの
一つ目から書いていきます。
①腕立て伏せ
これは主に胸筋周りを鍛える
トレーニングです。
胸筋を鍛えることで振り上げる
筋肉が増すのでより高く
上に跳ぶことができます。
お尻に力を入れるようにして
身体を一直線にすることで
つま先を体側に引き上げ
アキレス腱を
伸ばした状態で行うと
体幹への負荷が
かかってなおいいので
意識してください。
②背筋
背筋は跳躍力や
ジャンプ後の滞空時間に
大きく影響を与えると
言われています。
実際、背筋を鍛えることで
空中での姿勢制御能力が
向上し
バスケットボールのように
ジャンプすることの多い競技では
背筋を重視した筋トレが
盛んに行われています。
③腹筋
そして最後に腹筋です。
実はジャンプ力を上げるのに
一番大事なことは
体の筋力のバランスです。
背筋がどんなに強くても
それについていける
腹筋がなければ
効力は半減します。
この3つの筋トレを
感覚的でいいので
バランスを考えて
継続してください。
そうすればあなたの
ジャンプ力は確実に
上がっていき、
誰もが憧れるチームの
エースのような
かっこいい、華のある選手に
変わっていくでしょう。
これを忘れないためにも今すぐ
「ジャンプ力は腕立て、
腹筋、背筋！」
とメモしてください。
では
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。