昨日は6月最後の１日でした
月間走行距離180kmに 12.1kmほど
足りてなかったので この距離めざして
走っておくことに。
12.1km さてどう走ろう
ただのJogは前回練習と同じになってしまうし
20kmペース走するほどの元気はないし
閾値走は（日）にやったばかりだし
4.14km 20分 （4′51 4′51 4′51 4′52）＋α
クリップしてある練習プランを眺めつつ
今回は 変則的なスピード練習をしてみることに。
3km → 1.5km → 1km
これを1分半のレスト（歩き）で繋ぎます。
インターバルと閾値走の中間のような感じ
目標ペースは
3km（4′47） 1.5km（4′49） 1km（4′36）
コレ
へんな設定値だな～と思われるかもしれませんが
一応 理由があるのです
σ(･_･;)ﾜﾀｼ 他の方のブログを読みながら
面白い練習とか出てくると メモっておいて
「これ 自分にできるだろうか
」
とチャレンジしてみることがあるのですが
今回のこの練習は 今はマラソンじゃない目標のために
がんばっているNさんが 去年の春頃やっていた練習です。
仮想ライバル
ではないのですが
設定値を決めてチャレンジする練習は
やりきったあとに達成感があって面白いのです
ということで練習開始
2.3km アップJog
スタート地点に立ち 心肺を落ち着けてから
よ～い スタート
3km（（4′41 4′37 4′42）平均ペース4′40/km
レスト（1分半歩き）
1.5km（4′41 4′33（513m））平均ペース4′38/km
レスト（1分半歩き）
1km（4′28）
やった
設定クリア～
歩き休憩後
ダウンJog ゆっくりと5km。
この練習 いいですね！
1km 4′28/kmって もしかして1kmベストかも？
ということで 本日合計12.8km
6月の月間走行距離も無事180.7kmとなりました（14回）
7月はいよいよ暑くなりそうなので
ジムをフル活用していきたいです
ジムは飽きるどころか BodyCombatに励んでます！