久しぶりの20kmペース走

走ってきました

昨シーズンの練習の主軸としていた
20kmペース走

繰り返し走ることで

距離耐性もついた気がするし
目標ペースで淡々と走る練習にも
なった気がするし

走り終わったあとの達成感も
あるし

で　結構好きな練習です

今年もしっかり取り入れようと
思います

ということで　本日
気温低く　曇り空という絶好のお天気の中

今期初の20kmペース走。

目標ペースは　無理なくサブ4ペースの

5′35/km。

去年　練習に使ったコースで

気分を引き締めて　気合を入れて

よ～い　スタート

道中は

「淡々と　ただ淡々と　淡々と」

…

…　（雑念が）

…　（湧きまくりで）

…　（音楽なしでも）

…　（飽きません！）

…

ゴーーール

　結果　

20km　1時間46分13秒（平均ペース5′18/km）
平均（心拍168　ピッチ191　ストライド0.99ｍ）

道路横断ストップ　3回　補給は飴2個　給水なし

体感としては

ラスト4kmくらいからは　ラップが落ちないように
注意し始めたけど　比較的　無理なく走れた感じ。

お天気が　味方してくれました

さて　東京30K秋のエントリーが迫ってきました。
（6月~~15日~~0時～）←20日から　の間違いでした

今年は　新しく「35kmの部」が新設されたそうで

ちょっと悩み中です

予定通り　5′00/kmのペーサーについて

25kmまで　とにかく必死で付いてくか

新設の35kmの部で　5′15/kmのペーサーに

付いて　しっかりと35km走りきることを目標と

するか

でも　この時期まだ暑い日もありそうなので

そんな時期に35kmもレースペースで走っちゃって

大丈夫なのか？という心配もあるので

やっぱり当日の様子でペース調整もできるので

30kmの部にしておこうと思います　　　

では