美肌やダイエットに凄く大事な腸内環境✨
腸内環境を整えることで痩せ体質に
なったり免疫力を高めます🌟
特に女性は便秘に悩んでる方が多い😔💭
少しでもそんな女性の為になれば❣️
✴️発酵食品などの生きた菌を摂る
例）キムチ、ヨーグルト、お味噌、納豆など
✴️善玉菌の餌になる食材を摂る
例）食物繊維、オリゴ糖
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
の2種類があり理想の割合は2:1です✨
✴️水溶性食物繊維
昆布やわかめ、こんにゃくなどがあり
便を流れやすくすふ働きがあります
✴️不溶性食物繊維
穀類、野菜、きのこ類などがあり
便のかさを増やし蠕動運動を活発にします
人工甘味料、保存料、合成着色料、香料
などの添加物は腸の働きを妨げます😱💦
もし便秘に悩んでいる方がいればこの割合を
意識しながら食事を摂ってみて下さい❣️
Let's 腸活✌🏽✌🏽
JUKI