【僅食のススメ（その３）】

にほんブログ村
ぽちっとしていただけると張り切ります。

【僅食のススメ（その３）】

僅食を始めるとお腹がすきます（あたりまえですが　笑）。

空腹感っていうのは、血液中の糖分（血糖値）が下がってきたときに

起きるんですね。

ヒトの細胞が新陳代謝するのに糖分（ブドウ糖）を使うからです。

特に脳細胞は、ヒトのカラダで消費するエネルギーのうち２０％も使います。

脳細胞は、エネルギーを蓄えていないので通常、利用できるのは、

血液中のブドウ糖だけなんです。

つまりご飯食べたいという欲求は、脳細胞がエネルギー欲しいよ～って

言ってるってことですね。

ある意味、生物は脳こそが本体だということがわかります。

僅食で摂取するエネルギーが減ったらどうなるか。

貯蔵庫から出してくるしかないですね。

実は、肝臓にはグリコーゲンというブドウ糖を変化させたものが蓄えられてます。

グリコーゲンは、グルコース（ブドウ糖）に分解されて、それが利用されます。

さらにエネルギーが不足したら、今度は、肝臓の脂肪がケトン体というものに変わって

全身の細胞がこのケトン体をエネルギー源として利用し始めます。

脳細胞もブドウ糖ではなくケトン体で動きはじめます。

この状態になると、五感が冴え渡ったという感覚がでてくるとされてます。

完全な絶食（断食）だと２日程度、僅食では自分の場合、２週間でこの感覚になりました。

これがサーチュイン遺伝子が活性化された状態です。

断食の場合は、日常生活をしながらは無理ですが、僅食の場合は

仕事をしながらでも可能です。

サーチュイン遺伝子が活性化するためには、一日に１２００キロカロリー以下が

めやすと言ってるひともいます。（個人により違いますが。）

ダイエットは、体重を落とすことが目的ですが、

僅食は、サーチュイン遺伝子を活性化するのが目的です。

結果的に、体重も落ちるし体脂肪も減ります。

とってもお腹がすいてなにか欲しくなったら、アメを一個舐めてみたらいいでしょうね。

５グラムのアメ一個で、血糖値が１５mg/dl上がるとされてます。

空腹感がちょっとなくなります。

カロリーは、１９キロカロリーですから、５個食べても９５キロカロリーです。

断食をするとデトックス（毒だし）できると言われてきました。

デトックス効果はあるとは思いますが、それと同時に体内の毒素を分解して

再利用してるっていうようにも感じます。

僅食は、ゆるやかな断食ですから同じ効果が期待できると思ってます。

自分は、一日１食で実験しましたが、実は、一日３食でも、トータルで

１２００キロカロリー以下であれば、サーチュイン遺伝子の活性化ができるようです。

この辺は、自分にあったやり方でいいと思いますよ。

【2013年10月記】

※この記事は、あくまで筆者の個人的な考えに基づくものです。

試してみる場合でも自己責任のもとで行ってください。

【 僅食のススメ（その３）】

【僅食のススメ（その３）】