こんにちは、今日も暑い大阪です。
今日はジムには行かずに自宅での自主トレです。
まあ、毎日何かしらの運動というか、リハビリというか、何かしてるので、改めて自主トレと言うほどではないかも知れませんが・・。
何度も記しているので普段読んで頂いている方はご存知かと思いますが、脚の後ろ側がとても弱いのですが、少しずつ強くはなってきてます。トレーニングにしても、本当はレッグカール、つまりうつ伏せに寝た状態から膝下を上へカールさせる動作ですが、これは出来ません。ある程度の高さまで補助して上げてやると、少し曲げる事は出来ます。動画的に動きが少なく分かりずらいので、撮影してませんが、今度撮影してみます。
そうは言っても、何かトレーニングしないと、いつまでたっても動きません。
そこで、普段動画や画像を載せてはいますが、レッグプレスやハックスクワットで二次的に後ろ側にも刺激を入れています。
これらのトレーニングはどちらかと言うと、前側の筋肉をターゲットにしてるんですが、高強度で扱う種目で、当然後ろ側にも刺激は入ります。
また、自宅では、立って膝を屈伸させて、腰を曲げないようにして、下げれるところまで下げます。
少しだけですが、スクワットになっていて、触るとハムストリングスにしっかり負荷が掛かっていますから、キッチンに立っている時は合間に行うように意識付けています。
ほんの少しの意識で、トレーニングは出来ますから、絶え間ない努力が必要です。
当たり前ですが、どんどん年齢をこれから重ねていきますから、止まる事なくトレーニングをしていきます。