必須アミノ酸とは

こんばんは。

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンからなる必須アミノ酸です。

プロテインにも含まれていますし、普通の一般的な食材にも含まれています。

しかし、これらを効率よく摂取しようとすると、食材からでは、他の栄養素、つまりカロリーや糖質や脂質も摂取してしまいます。

勿論、それらを１日の食事量をコントロールできて摂取するなら、それに越したことはありません。

しかし、どうしても無理があり、ましてや入院しているとなると自由にメニューが選べる訳でもなく、余計無理です。

そんな時にサプリメントの出番です。

タイミングとしては、空腹時が基本です。

ウチの嫁さんは、起床後すぐと、就寝前は基本とし、あとはリハビリや、トレーニングの合間に飲んでました。

どうしてアミノ酸が必要かというと、身体をつくり、疲労回復する成分が入っている為、日々トレーニングやリハビリに励んでいる皆様には、マストアイテムだと思います。

☝️上の画像は、マイプロテイン製の、BCAAとクレアチンです。

価格的にもキャンペーンを利用すれば、非常に安く買えるし、良いのですが、少額を買うには向いていません。それは、イギリスからの空輸なので送料が高い‼️私のように同時にプロテインを5キロとか買うならキャンペーン時なら半値で、送料無料で買えますが、BCAAだけとかなら、バルクスポーツ製のものをお勧めします。

☝️これは、クレアチンですが、BCAAも勿論、あります。

さて、クレアチンですが、これもアミノ酸なのですが、筋肉に水を取り込み易くし、筋力アップを図ろうとするものです。

ローディングが必要なのですが、難しく考えないなら、毎朝2gをホエイプロテインに混ぜて飲むのがお勧めです。

何故なら、クレアチンはそのままだと水に溶けにくいのと、まずいものが多いので、飲みにくいです。

それと、☝️はグリシンです。

これは休息アミノ酸で、就寝前に飲みます。

深く眠る事ができ、起きた時にスッキリするので、疲れも取れやすいです。

まあ、これは、ついでで良いと思いますが、私が毎日のトレーニングなよる疲れ緩和の為に、寝る前に飲んでるのと、嫁さんも入院してる時は飲んでました。

ちなみに、プロテインにもBCAAは含まれていますが、別で摂取するようにして下さい。

勿論、含まれているものを除去するという意味ではありませんよ。

別口で飲んで下さい。

理由は、吸収速度にありまして、プロテインは吸収されるまでに、プロテインの種類によりますが、2時間程度要しますが、BCAAは20分程度ですから、早くリカバリーしたい時に飲む訳てめすから、プロテインに混ぜると、せっかくの吸収速度が落ちてしまうからです。

最後に、以前も勧めた、プロテインを飲む習慣ですが、プロテインは大きく分けると3種類で、ホエイ、ソイ、カゼインに分けれます。

皆さんが欲しい、筋力アップ狙いなら断然、ホエイプロテインですね。

それも、WPI CFMのアイソレートのものをお勧めします。

この辺りは、以前のブログ、5/9だったと思いますが、タンパク質 のところでも説明しておりますので、よかったら読んでみて下さい。