筋トレ

今夜はジムで筋トレです。細かい動きを意識したトレーニングではなく、重たいものを扱う筋トレです。

ハックスクワット

レッグプレス

プレスマシンを使用したカーフレイズ

レッグエクステンション

レッグエクステンションを始める前に、マシンをセットせずに、普通に脚を上下させ伸展させました。

このように、ウェイトをのせずにやると、健常者のように動きます。

これも、最初はできませんでしたが、繰り返し行う事でできました。

エクステンションは太腿の前側がメインです。

なので、比較的に前側はかなりの回復度です。

裏側のハムストリングスと、大臀筋が弱いですから、マシンなんかはまだ扱えません。

マット上で人の手でウェイトをかけていきます。

でも、裏側だって繰り返し行う事で、もっとできるはずです。

それと、やはりなるべく立つべきです。

立つだけでも脚に自重がかかりますから、全然違います。

普段から座りこまず、なるべく立ち、歩く事を習慣づけるようにしています。