筋肉についてです。
私は趣味がトレーニングなので、日常的にタンパク質は気にして摂取しています。
トレーニング日で、除脂肪体重の✖️2.5gくらいです。
私が除脂肪体重が75kなので、1日に190gを目安にしてます。
3度の食事では、１度に40gですから120gで、後の70gは間食で摂取します。
食事では、肉や魚、卵でなるべく摂取し、間食はサラダチキンやプロテインで摂取します。
上記は私のことですが、ウチの嫁さんのように不全麻痺などがあると、動きが制約されますから、トレーニングがなかなか出来ず、筋肉がつきません。
でも、ここからがポイントなのですが、筋肉は必ずしも負荷をかけなくとも付きます。
ただし、必要量のタンパク質を摂取した場合です。
除脂肪体重✖️1.0は最低限必要です。
除脂肪体重が40kなら40g以上です。
タンパク質摂取を気にするだけで、身体は変わります。
逆に言うと、どんなにトレーニングやリハビリを頑張っても、筋肉を付ける為の材料である、タンパク質量が不足していたら、筋肉は付きません。
なので、日々のトレーニングやリハビリを頑張りつつ、タンパク質摂取を心がけてください。
因みに、タンパク質摂取は食品ばかりで摂取しようとすると、余計な脂質や糖質、カロリーを多く摂ってしまいがちなので、プロテイン、しかも糖質量の少ないものから摂取すると良いです。