こんにちは！
『AI 時代をサバイバルする
価値創造コンテンツ～アーク』
運営のJtam(ジェイタム）です。
皆さん、お元気ですか？
今日もこのブログを
読んで下さり
ありがとうございます。
～～～＊～～～＊～～～
2023年11月
厚生労働省の
健康づくりのための
運動ガイドライン案として
１０年ぶりの改訂が
行われました。
2013年には
”歩行を毎日60分
息が弾み汗をかく程度の
運動を60分”
↓
2023年は
”歩行を毎日60分
筋力トレーニングを
週2～3回”
と、
筋力トレーニング
をすることが
新たに推奨される
ことになりました。
最近の研究では
筋肉が少ない人ほど
内臓脂肪が多く
糖尿病リスクが
高まることが
わかっている
そうです。
筋肉には
食事を食べた後の
糖質の9割を
貯蔵する役割が
あるそうです。
なので
筋肉が少なくなると
糖質の行き場が
なくなってしまい
肝臓で脂肪に
変換され、
脂肪が増えるので
中性脂肪値
コレステロール値
が上がり、
最終的には
糖尿病につながると
いうことだそうです。
さらに、
デンマークの研究では
筋肉が減るほど
心疾患のリスクが
高まることも
わかっているそうです。
では、
筋肉を増やす
ためには
どうすれば
良いのか・・・
実は
筋肉量は
厚生労働省が推奨
しているように
週２～３回の
筋トレを行う事、
適度なタンパク質を
補給する事を
コツコツと
続けることでしか
増えていかないの
です。
痩せることは
食事の節制に
よって
意外に早く
達成できるのに
筋肉だけは
時間を掛けて
コツコツと
やり続ける事
でしか
増えていきません。
皆さん、
ここまで
読んで
どう思われましたか？
コツコツは
大変です。
同じ目標を
持ち続けて
同じメンタルを
持つ続けて
持続していく
こと・・・
大それた事では
ないのです。
スポーツジムに
通い、
同じ運動を
30分から１時間
週に２～３回
するだけです。
けれども
その
同じ事を
コツコツと
続けるためには
強い意志が
時には必要
なのかもしれません。
私はしかし、
弱い人間なので
「週１回でも
良いのでは？」
とか
「今週は○○が
あって疲れたから
休もうかな～」
とか
「体重は維持
できるように
なったから
ジム辞めても
良いかな～」
とか
いろいろ
ネガティブな
思いが
心から
溢れてきて
健康維持の為の
筋トレを
辞めさせよう
とするような
妨害的な
声が
心の中から
聞こえて来る
のです!!!
こういう時って
皆さんは
どうします？
女性だけの
30分フィットネス
”カーブス”では
毎月
自分の体重、
筋肉量、食事を
チェックする
測定日が
用意されています。
先日は
体力測定日が
あり、
「上体起こし」
「片足スクワット」
「長座体前屈」
「握力」
の測定をしました。
体重は１年で
６ｋｇ
減ったのですが
腹筋や背筋力は
まだまだ
足りないことが
分かりました。
また、
上半身よりも
下半身の力が
弱いので
鍛える必要が
あることが
わかりました。
”コツコツ”を
続ける為の
システムが
”カーブス”には
用意されています。
つまり、
自分ひとりの力で
続けることが
困難な人には
応援する
システムづくりが
必要だということ
です。
ビジネスも
同じです。
”起業”は
ひとりで行う
ものです。
しかし、
”ひとり”に
頼り過ぎると
”ひとり”の
メンタルの弱さ
体力的な弱さ
がダメージと
なって
”コツコツ”を
続けられない
ことになります。
筋肉は
コツコツと
運動を続ける事
でしか
維持できません。
ビジネスも
起業する人の
目の付け所が良くて
最初は
好スタートを
きるかもしれません。
けれども、
持続する為には
同じ事を
コツコツと
し続ける能力が
必要です。
”コツコツ”を
持続する力を
「努力」といい
ます。
「努力」は
難しいので
意外にこれを
やり続ける人は
少ないので、
ビジネスは
なかなか
成功しません。
では、
「努力」を
つらい、面倒な
ことではなく、
楽しい、
やりがいある
ものとして
続けられる
システムを
作り上げれば
良いのです。
「カーブス」は
良いヒントです。
①自分の身体の測定を
定期的に行い、
自分の位置を知る。
②一緒に行う仲間
がいる。
③トレーナーが
運動のチェックを
してくれる。
自分のビジネスにも
同じように
”コツコツ”を
続けられる
システムを
導入しましょう。
①自分のビジネスの
ビジョン、目標を
確認し、今自分が
どの位置にあるのか
検証しましょう。
②一人では無く、
仲間を見つけましょう。
③自分より先を行く
ビジネスパートナーを
見つけましょう。
自分の身体を
自分でメンテナンス
することを
私は推奨します。
しかし、
これは「ひとり」
ですべてを行うという
事ではありません。
”自分メンテナンス”
を実践する仲間を
増やし、
仲間同士で
繋がって、
互いの情報を共有
しあって
身体に関する事
食事に関する事
ビジネスに関する事
の最新情報を
常に
アップデート
して行く・・・
そんな仲間づくりを
行うことで
AI時代を
サバイバルする
価値創造コンテンツを
作り続ける事が
可能になります。
そんな仲間づくりに
ご興味がありましたら
フォローを
よろしくお願いします。
～～～＊～～～＊～～～
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
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