こんばんわ。
JUNKOです。
今より心が豊かになるために
今より“上質な食事を選ぶ”を昨日お伝えしました。
今日は上質な睡眠について♡
◎上質な睡眠とは
上質な食事で体の中から高いエネルギーにしたら
次にとても大切なことは上質な睡眠。
睡眠の質を上げることができれば
健康・集中力・発想力全てが向上します。
人生の3分の1は睡眠です。
その睡眠の質を上げることが
どれだけ大切かはみなさんご存知の通りですね。
◎睡眠を上質なものにする
わかりやすく箇条書きでご紹介しますね。
・寝る前にブルーライトを見ない
テレビ、スマホ、パソコン、蛍光灯はブルーライトです。
・寝る前に激しい運動をしない
仕事から帰宅してから、子供の寝かし付けが終わってからジョギングはNGです。
筋トレも神経を興奮状態にします。
ゆっくりとしたウォーキング、呼吸を中心としたヨガ、体を緩めるストレッチにしましょう。
・寝具を上質にする
寝具は値段相応です。
ここは投資するべきだと思っています。
心地良いマットレス、心地良い枕、心地良い掛け布団。
ブランドの鞄を買うよりまずは寝具を整えましょう。
・空腹にする
胃に物が残ってると消化にエネルギーを使います。
そして便秘になります。
寝る時の空腹は腸を動かし翌日の快便へと促します。
なので寝る3時間前には食事を終えましょう。
・寝る前の思考に意識する
寝る時、その日のムカついたこと、失敗したこと
を頭に浮かべて眠りにつくのと
その日の感謝や、翌日や願望を手に入れた自分を思い
眠りにつくのとは雲泥の差。
寝る前の潜在意識が幸せを引き寄せます。
・睡眠時間は1.5時間刻みを心がける
一番のおすすめは7.5時間です。
6時間未満、そして9時間以上は避けましょう。
です。
上質物語は人生の質を上げるために必要不可欠♡
参考にしていただければ幸いです♡♡♡
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