こんにちは。
ご訪問いただきありがとうございます。
アスリートフードマイスター＆栄養士の
和田めぐみ です。
食べ方を工夫して睡魔に勝つ！
共通テストが終わり
国公立大学２次試験の願書出願ですね
私立大学の試験も近づいてきました！
大学受験を控える息子の悩みは
食後に眠くなること
食べると眠くなるので
共通テストでの昼食は
ほとんど食べない
ゼリーだけ
みたいな感じだったようですが…
それでも眠くなったそうです
食べない…脳のエネルギー不足
噛まない…脳に刺激がない
という状態だったのかなと、思います💦
⭐️対策としては
朝食
🌱みそ汁やスープ
野菜・いも・海藻・きのこなど
食物繊維の多いものから食べる
🌱よく噛んでゆっくりと食べる
🌱食べ過ぎないように、腹八分目
昼食
🌱食べる順番と内容に注意する
🌱野菜など食物繊維の多いものから食べる
🌱野菜などが無い場合は
食前に水やお茶を少し飲む
アーモンド・クルミ・小魚
レーズン・甘栗などを
よく噛んで食べる
その後に
おにぎりなど主食をゆっくりと
よく噛んで食べる
🌱食べ過ぎないように、腹八分目で
食後の過ごし方も大切です‼️
食後は座ったまま過ごさない数分間でよいので軽く動く
＊歩く
＊立つ
＊立ち座りを繰り返す
＊背筋を伸ばして両手を上げる
(バンザイ)を繰り返す
激しく動くと消化不良になるので気をつけて🍀
試験会場で不審な動きをして
注意されると困るので…
＊トイレに行く
＊手を洗いに行く
＊外の風に当たりに行く
＊姿勢よく立つ
＊背筋を伸ばして椅子に座る
などが良いのではないでしょうか
ポイントは
＊血糖値の安定
血糖値を急激に上げない
上がった血糖値を早く元に戻す
＊脳の働きを良くする
消化にかかるエネルギーを減らす
脳にエネルギーを与える
脳に刺激を与える
朝食で血糖値が安定すると
昼食後の血糖値も安定しやすい
という研究結果もあるそうです♪
試験当日は
時間がない💦
食欲がない💦
など、あるでしょうが…
朝食を摂って
体と脳を目覚めさせましょう❗️
体と脳にエネルギーを補給しましょう❗️
試験前日や当日は
食べ慣れたもの・消化の良いものを食べ
生もの・食べ慣れないものは
控えましょうね🍀
これから、私立大学・国公立大学と
入試本番になりますが
睡眠負債を減らして
体調を整えることが大事です
試験当日と同じ時間に起きて
活動しましょうね✨
今までの頑張りを
発揮できることを願っています❗️
受験生のみなさん
応援しています✨
最後までお読みいただき
ありがとうございます
【プロフィール】
アスリートフードマイスター＆栄養士
和田めぐみ
大学で栄養士の資格を取り、食品メーカーに勤務
息子（硬式野球）と娘（クラシックバレエ）
スポーツ栄養を学ぶため『アスリートフードーマイスター3級』
＊
＊茨木市 栄養士から学ぶ腸活料理教室開催 など活動中
食事に悩む方やジュニアアスリートが
【ｂｅｔｔｅｒな選択】がで
【経歴・資格】
栄養士
アスリートフードマイスター３級
アスリート料理アドバンスプランナー
身体に優しいアスリート料理教室認定講師
アスリート薬膳講座修了生
茶道裏千家専任講師（茶名）
認定講師です
