自律神経とリラックスについて
こんにちは！joyplus.川西です。
今月最終は「リラックス方法」についてお話したいと思います！
リラックス方法は様々ですが、いくつかご紹介します！
1. 呼吸法
一番簡単な方法です！
呼吸を整えることによって、気持ちが落ち着き、身体の疲れを和らげることができます。ゆったりとした呼吸をとおして、心と身体の緊張を取り除き,リラックスした, 気持ちの良い状態で過ごしましょう。
呼吸方法…みぞおちの辺りに息を吸い込み下腹部を緩めて息を吐き下ろしましょう。
2. 手を温める
外からの温熱刺激によって、血液循環の促進、筋緊張が軽減する効果がみられ、リラクセーション効果も得られます！
局部を温めることはホルモン機能の促進、末梢循環の改善、免疫機能の増進、疲労の回復、痛みの緩和、睡眠の改善、肩こりの解消、気分転換もあります。
3. いい香りをかぐ
一般的にバラやウイスキーの香り、バニラ、キンモクセイにはストレス緩和に効くとされている成分が含まれています。その他にもアロマなど自身がリラックスできたり心落ち着く香りを探してみるのも良いかもしれませんね🎶
ぜひお試しください！