まだまだ ダイエット
具体的な方法を挙げます
ダイエット方法はいろいろありますが、器具やサプリメントを使わない普通の方法です
１か月に１～２キロ減が目標です
基本は生活習慣、食事、運動です
体重を計る習慣をつけます
体重計は重要です
計測は、朝起きてすぐがベストです
または、１日の時間を決めて 同じコンディションで計測します
体重計は、グラム単位まで計れ 体脂肪も計れるデジタルのほうが良いです
筋肉量、体内年齢などの表記があるものもあります
記録はしてもしなくても 自分がストレスになるか 励みになるかで決めます
毎日計りましょう
そして、１～２キロの増減は あまり気にしない
３日～１週間の単位で考えた方が良いです 習慣ですから
起きたら大きく背伸びをして できれば５分間ストレッチ 筋トレをします
通勤、通学には階段を使います 歩けるなら一駅前で降りて歩く
歩くときはだらだら歩かない 背筋を伸ばして 大股で歩くことを意識します
意識しなくても歩ける習慣を作りましょう
食事は考えて食べましょう
まず お水を飲むことを意識してください
一日１．５～２Ｌを飲みましょう
朝起きてすぐ 三度の食事前 寝る前 に飲む習慣をつけると 飲みやすいです
食事は 初めに野菜から食べて スープ みそ汁など汁物 肉や魚 最後にご飯
昔は、ごはんを中心に三角食べです と言われましたが それではなく フルコースのように 食べましょう
主食のご飯は 白米でもいいですが できれば胚芽米 分つき米 雑穀米 玄米入りのご飯などが良いです
白米ならゴマをかける とか海苔と一緒に食べる などしてください
よく噛んでゆっくり が理想です
毎回の食事でなくてもいいですが 一日トータルで考えて栄養は取りましょう
まごわやさしい つまり、豆、ゴマ、わかめ、野菜、魚、シイタケ、芋 を意識してください
３回の食事ごとでなくても結構ですから 昼食 または夕食を意識してください
今回はサプリメントの話は入れていませんが 自分のお食事に偏りがある場合は
サプリメントで補うことも必要かもしれません
揚げ物は毎日はやめましょう 特に買ってきたお惣菜は油が良くない場合もありますので
ほどほどにしてください
油は必要ですが 揚げ物より ドレッシングなどの生で食べてください
いい油でやせる効果もあります
調味料には、少しこだわりましょう 安い肉や魚、お米でいいですが、
少し高い塩、醤油、油を使いましょう
高いとじゃぶじゃぶかけません
これは添加物の問題も大きいです
ダイエットには、パンよりもご飯がお勧めです
朝食はパンという方は 食べすぎないように
併せて フルーツや乳製品を取ることをお勧めします
朝のフルーツは金 昼は銀 夜は銅 という言葉もありますね
フルーツも かんきつ類 リンゴ キウイなどが 糖質が少なくて良いです
リンゴは
よく洗って皮ごと食べましょう
間食、おやつには注意
おやつなしは寂しいしストレスもたまります
おやつも考えましょう
今カカオ成分７０％以上のチョコレートなどがありますので
甘いものがほしかったり 口寂しかったらお勧めです
おやつの時間に量を決めて お皿に入れて ゆっくりコーヒーやお茶といただくのが良いですね
満足して 食べた という感じがします
ケーキよりは和菓子が、カロリーは少なめです
基本的に スナック菓子 ソーダ類は ダイエットでは禁止です
お酒も お付き合い程度にならオッケーです
おつまみに気を付けましょう
野菜 ナッツ チーズなどはオッケーです
つまみ程度にしてください
お酒は、あくまでストレス解消の嗜好品というスタンスです
食事は満足して 楽しんで食べましょう
一人でもゆっくり味わって食べましょう
たとえ買ってきたお惣菜でもお皿に移して食べることです
そのひと手間が大切です
最後ですが睡眠は大切です
寝るだけダイエット などもはやりましたね
就寝の時間 睡眠時間 睡眠の質を一度考えてみたらいいと思います
