昨日はお散歩した！
約2.8キロ 25分 でした。
けどそのあと夜ごはんたくさん食べちゃった・・
これじゃ全然痩せないよ～
自分の意志の弱さ・・・（泣）
食べた後すぐにはかったけど53.6キロ・・・（泣）
食べた後すぐにはかって52.5にしたい！！
せめて52.8！！！
今日は天気悪いね。雨降るのかな？
時間あったら今夜もご飯前に走ろう!!!
土曜日は天気よかったらお散歩
その前に余興の振り付け覚えないとやばいな・・
来週金曜日は練習あるし、土日は閉じこもって振り付け練習しないとまずい・・
昨日はお散歩した！
約2.8キロ 25分 でした。
けどそのあと夜ごはんたくさん食べちゃった・・
これじゃ全然痩せないよ～
自分の意志の弱さ・・・（泣）
食べた後すぐにはかったけど53.6キロ・・・（泣）
食べた後すぐにはかって52.5にしたい！！
せめて52.8！！！
今日は天気悪いね。雨降るのかな？
時間あったら今夜もご飯前に走ろう!!!
土曜日は天気よかったらお散歩
その前に余興の振り付け覚えないとやばいな・・
来週金曜日は練習あるし、土日は閉じこもって振り付け練習しないとまずい・・
おとといの夜ご飯ひどいなー・・
昨日のあさごはん
おひたし えのきたまねぎしめじうどん？
キャベツ
うどん
きな粉豆乳
りんご
ごはん
間食
ココア
コーヒー
昨日のおひるごはん
おひたし えのきたまねぎしめじうどん？
キャベツ
ごはん
昨日のよるごはん
お味噌汁 なめこネギ
おでん
大根半分4個 こんにゃく2個 練り物2個
昨日はめっちゃ食べた・・・
今日のあさごはん
大根ドレッシング有
きな粉豆乳
豆乳コーヒー
おでん こんにゃく1個
トマト1個
お味噌汁 なめこネギ 3口
舞茸のバター炒め
おひるごはん
ごはん たまごふりかけ
おでん 大根練り物こんにゃく
ヤクルト
調整できてないね・・
今夜はハンバーガー食べに行くよ！
お腹すかせておかないと・・
昨日のあさごはん
おひたし えのきたまねぎしめじうどん？
キャベツ
うどん
きな粉豆乳
りんご
ごはん
間食
ココア
コーヒー
昨日のおひるごはん
おひたし えのきたまねぎしめじうどん？
キャベツ
ごはん
昨日のよるごはん
お味噌汁 なめこネギ
おでん
大根半分4個 こんにゃく2個 練り物2個
昨日はめっちゃ食べた・・・
今日のあさごはん
大根ドレッシング有
きな粉豆乳
豆乳コーヒー
おでん こんにゃく1個
トマト1個
お味噌汁 なめこネギ 3口
舞茸のバター炒め
おひるごはん
ごはん たまごふりかけ
おでん 大根練り物こんにゃく
ヤクルト
調整できてないね・・
今夜はハンバーガー食べに行くよ！
お腹すかせておかないと・・
ニューヨークの歯科医が教えてくれた、歯を白くする10の食べ物
テレビや雑誌で見るハリウッド女優の輝くような白い歯に憧れています。でも、定期的なホワイトニングは面倒..........≪続きを読む≫
だって！
ホワイトニングとかしたいけど高いんでしょ
歯を白くする食材
①チーズ：口の中の酸を保護するタンパク質、カルシウム、リンが豊富
②ごま：歯垢を削り落としてくれる
③鮭：骨や歯の健康に必要なカルシウムやビタミンDが含まれている
④しいたけ：口の中のバクテリアの成長を妨げる
⑤タマネギ：虫歯の原因のバクテリアを減少させる
⑥パイナップル：歯についたシミを落とす
⑦ブロッコリー：歯のエナメル質を守る、酸に強いバリアのような膜を作る鉄分を含む
⑧しょうが：口の中の組織の健康を維持するための抗炎症作用の働きがある
⑨にんじん：丈夫なエナメル質に必要なビタミンAを含む
⑩バジル：口の中のバクテリアを減少させる天然の抗生物質
本当かな～？
けどどれも食べられる！しいて言えばチーズはものによるくらい！
意識して食べて歯白くしよ～
テレビや雑誌で見るハリウッド女優の輝くような白い歯に憧れています。でも、定期的なホワイトニングは面倒..........≪続きを読む≫
だって！
ホワイトニングとかしたいけど高いんでしょ
歯を白くする食材
①チーズ：口の中の酸を保護するタンパク質、カルシウム、リンが豊富
②ごま：歯垢を削り落としてくれる
③鮭：骨や歯の健康に必要なカルシウムやビタミンDが含まれている
④しいたけ：口の中のバクテリアの成長を妨げる
⑤タマネギ：虫歯の原因のバクテリアを減少させる
⑥パイナップル：歯についたシミを落とす
⑦ブロッコリー：歯のエナメル質を守る、酸に強いバリアのような膜を作る鉄分を含む
⑧しょうが：口の中の組織の健康を維持するための抗炎症作用の働きがある
⑨にんじん：丈夫なエナメル質に必要なビタミンAを含む
⑩バジル：口の中のバクテリアを減少させる天然の抗生物質
本当かな～？
けどどれも食べられる！しいて言えばチーズはものによるくらい！
意識して食べて歯白くしよ～
昨日のよるごはん
セロリ
トマト
モスのサウザン野菜バーガー
ブラックコーヒー
今日のあさごはん
きな粉豆乳
りんご1/4
大根
セロリ
オム焼きそばの切れ端
豆腐と長いものグラタン
ごはん
ヤクルト
間食
ココア
おひるごはん
りんご3/4
ミニごまパン2個
もずく酢
セロリ
トマト
モスのサウザン野菜バーガー
ブラックコーヒー
今日のあさごはん
きな粉豆乳
りんご1/4
大根
セロリ
オム焼きそばの切れ端
豆腐と長いものグラタン
ごはん
ヤクルト
間食
ココア
おひるごはん
りんご3/4
ミニごまパン2個
もずく酢
昨日の夜ごはん
かぼちゃシチュー2杯
全粒粉パン2切れ
手作りパン2切れ
アイスケーキ2/5切れ
めっちゃ食べた！！
私誕生日だからシチュー作ってくれた！！
しかも大好きかぼちゃ入り
すごくおいしかった
今日のあさごはん
かぼちゃシチュー1杯
全粒粉パン1切れ
豆腐と長いものグラタン
ごはん（ふりかけ）5口
みかん1個
間食
コーヒー
満腹中枢ぶっ壊れた模様（笑）
調整+おなかすいてない+眠い ためお昼は抜き☆
コーヒーのみたいから間食はコーヒーとります。
インスタント カロリーは70くらいかな・・
昨日は川場にボードいってきた(^^)♪
高速降りてしばらく走ってたら予想以上の雪・・てか吹雪？ｗ
四駆じゃないと駐車場まで行っちゃダメな雰囲気
車借りて正解だった♡
運転めっちゃこわかったけど・・
風が強すぎて視界も微妙・・・だから半日券(>_<)
3回くらい滑れたかな？？
ガリガリに凍ってるコースあってそこでこけて頭撃った・・
超痛かった～
それのせいか首が寝違えたみたいになってる・・
けどモフモフのとこもあって超たのしかった～！
今回初めて友達と行った！
ボード楽しい～♡♡
来週もいきたーい！！
高速降りてしばらく走ってたら予想以上の雪・・てか吹雪？ｗ
四駆じゃないと駐車場まで行っちゃダメな雰囲気
車借りて正解だった♡
運転めっちゃこわかったけど・・
風が強すぎて視界も微妙・・・だから半日券(>_<)
3回くらい滑れたかな？？
ガリガリに凍ってるコースあってそこでこけて頭撃った・・
超痛かった～
それのせいか首が寝違えたみたいになってる・・
けどモフモフのとこもあって超たのしかった～！
今回初めて友達と行った！
ボード楽しい～♡♡
来週もいきたーい！！
昨日のあさごはん
きな粉豆乳
セブンの飲むヨーグルト
昆布おにぎり
間食
ブラックコーヒー
アルフォート
おひるごはん
八宝菜チャーハン
よるごはん
豆乳コーヒー
みかん2個
納豆
キャベツ
生姜焼き3切れ
ミニクリームパン2個
ウインナー2本
夜食べ過ぎたOrz
今日のあさごはん
きな粉豆乳
リンゴ
しゃくしな
豆
塩こんぶ
わかめごはん
間食
ラテ
おひるごはん
カレーピラフ
ヤクルト
みかん
ちょっと食べすぎたなぁorz
きな粉豆乳
セブンの飲むヨーグルト
昆布おにぎり
間食
ブラックコーヒー
アルフォート
おひるごはん
八宝菜チャーハン
よるごはん
豆乳コーヒー
みかん2個
納豆
キャベツ
生姜焼き3切れ
ミニクリームパン2個
ウインナー2本
夜食べ過ぎたOrz
今日のあさごはん
きな粉豆乳
リンゴ
しゃくしな
豆
塩こんぶ
わかめごはん
間食
ラテ
おひるごはん
カレーピラフ
ヤクルト
みかん
ちょっと食べすぎたなぁorz
きのうのあさごはん
きな粉豆乳
りんご1個
大根の味噌汁
キャベツわかめ水菜サラダたくさん
チーズごまぱん1個
ウインナーサンド1個
間食
ヤクルト
豆乳コーヒー
朝食べ過ぎたので・・
お昼はなしでジムで1時間半体動かした・・
夜ご飯
豆腐とひき肉ハンバーグ
しゃくしな
じゃがいもとミックスベジタブルのバター炒め
ごはん1杯
あさりの味噌汁
レタスと水菜サラダ
ハンバーグ全部食べておなかいっぱいになっちゃったけど美味しかったからOKo(^_^)o
きな粉豆乳
りんご1個
大根の味噌汁
キャベツわかめ水菜サラダたくさん
チーズごまぱん1個
ウインナーサンド1個
間食
ヤクルト
豆乳コーヒー
朝食べ過ぎたので・・
お昼はなしでジムで1時間半体動かした・・
夜ご飯
豆腐とひき肉ハンバーグ
しゃくしな
じゃがいもとミックスベジタブルのバター炒め
ごはん1杯
あさりの味噌汁
レタスと水菜サラダ
ハンバーグ全部食べておなかいっぱいになっちゃったけど美味しかったからOKo(^_^)o