努力

足立です。



久しぶりの更新です、すみません。。



昨日はジュニアユースの練習に5名程体験に来てくれました。



アドバイスを真剣に聞いてくれる姿勢にはとても向上心を感じました。



ジュニアユースチームは人数も少なくまだまだのチームですが、選手たちは真面目に取り組んでくれています。



グランドで一緒にボールを蹴ることで、チームの雰囲気を感じてもらえればありがたいです。



一度ではなく、何度でもグランドに足を運んで頂きたいと思います。よろしくお願いします。










1年生は入団して1年が経とうとしています。



1年前の自分と比べてどうですか？



ゆっくりでもいい。前に進まないいけません。

前に進むための努力をしないといけません。










「努力は必ず報われる

もし報われない努力があるのなら

それはまだ努力とは呼べない」










4月になれば後輩が入ってきます。



ライバルは増えます！
毎日のトレーニングが勝負です。



意図のあるコントロール、意図のあるフリーランニング、意図のあるパス…



目的を持ったプレーを心がけましょう！！



iPhoneからの投稿

試合当日のコンディショニング その2

こんにちは。
トレーナーの橋本です。
最近また寒くなりましたねぇ！

インフルエンザやノロウイルスが流行っているので選手のみんなもかからないようにしっかり予防してくださいね。

今日は以前話させて頂いた、試合時のコンディショニングの続きを書いていきます

まず食事のタイミングや試合間での捕食などについて書いていきます

試合まで1時間を切っているのにお腹が減った、何か食べたいなどなったことはありませんか？

ガッツリと食べてしまい、実際試合中に気持ち悪くなったりしたことある選手いませんか？

いないなら良いんですが、ガッツリと食べるのはやめておいてくださいね

そんなことあるなと思った選手は今後しっかりと改善していきましょう！！

試合直前(30～1時間以内)に何か食べたいなど、そのようなことが起こらないように自分でしっかり身体をコントロールすることが大事なことになってきます

まぁそのタイミングで摂取するならゼリーや糖質やアミノ酸の多いドリンクバナナ、みかんなどになってきますね。


ガッツリとした食事は基本試合の3～4時間前に済ませるようにしてください！
試合直前(3～4時間)の食事では筋肉内に蓄えられるエネルギー源であるグリコーゲンの合成を促すために、ごはん、パン、うどん、パスタなど炭水化物を摂取しオレンジジュース、スポドリなどクエン酸を含むドリンクを摂取した方が良いとされています。


試合の間の食事ですがアミノ酸、糖質が高いものを摂取すると効果的です。
ゼリー系やバナナなどが良いでしょう

例えば、ウィダーから発売されているトリプルカーボや味の素から発売されているアミノバイタル、大塚製薬のアミノバリューなどが手軽でオススメですね

皆さんご存知BCAAが今話した商品の中には含まれています。

BCAAは筋肉のタンパク質分解を抑制してくれて筋肉のエネルギー源にもなります。

運動時に効率よくエネルギー源として利用されるアミノ酸がBCAAなわけですね。



後、試合前30分前までには約250mlのスポドリなどを摂取すると良いといわれています

このドリンクや粉末に加え、みんながよく食べるバナナ、オレンジジュースをプラスするとさらに効果的に身体に働き、良いパフォーマンスをだすことができるでしょう



水分の摂取のタイミングや濃度などについてはまた水分の取り方などを別の時に詳しくかきますね


今日のポイント

食事は3～4時間前までに済ませておく。

どうしても試合前、試合中にお腹が減ったらゼリー系かバナナを摂取する。


なんでもそうですが摂取のし過ぎは逆効果になるので、注意してください！

指導者の方もしっかりジュニア、ユース世代の選手にも指導していってくださいね。

選手自身も言われてやるのではなく、自分でできる事は、しっかり意識して行っていくことが大事です！

良い選手とは必ず準備がしっかりできている選手です！

JOINUS FCの選手も色んなことを知って良い準備が出来る選手になってくださいね！



ではでは

JOINUS FC
橋本賢太


iPhoneからの投稿

試合当日のコンディショニング その1

どうも、はじめまして、ジョイナスのトレーナーをさせていただいてる橋本賢太です。

これから身体に関することや、トレーニングのことなど様々なことを月に一回～数回ここに書かせていただきますので、ご家族の方も是非参考にしていってください。

早速ですが、今日は試合前日と当日のコンディショニングについて書いていきたいと思います。


これはプロ、アマチュア、年代関係なく非常に大事なことだと思います



今日は少しだけ試合当日のコンディショニングについて話します。



良いプレーをするのにサイキングアップやモチベーション、プレーだけでなく食事コントロールや身体と向き合うことを自分でしっかりするということもスポーツ選手としてプレーの一部だと僕は思います。


試合のキックオフに合わせたタイムスケジュールで行動すべきだったり、キックオフが何時かによって試合当日のスケジュールが決定されるんですね。



そして試合当日のコンディショニングはポイントとなるところがいくつかあります。

今日はその中でも、起きるタイミングについて少し紹介したいと思います。



キックオフ3～4時間前には食事を済ませる。



食事時刻に合わせて起床時間を決める。



起床時間に合わせて前日の就寝時間と夕食時間を決める。





睡眠リズムを常につくることは大事です。
試合がある約6時間前、遅くても5時間前には起きることが必要になってきます



まぁなかなか毎回続けるのは難しいんですが…

出来るならやっていただきたい！

試合の時だけでなく、目標とする試合があるのならそれにむけて二週間前から準備しておくことも良いプレーをする要素の一つとなります。


今日のポイントは当日のコンディショニングとして寝る時間、起きる時間、キックオフの時間を考えた行動を心掛けるということになりますね





選手のご家族の方や指導者の方もしっかりジュニア、ユース世代の選手にも指導していってくださいね。


ご飯は三食しっかり食べ、しっかり寝て、心身共に充実したプレーが出来るための準備をおこなっていきましょう。



では次は試合時の飲み物や摂取するタイミングなんかについても紹介していきます。

それではみなさん一度、今日書いたことを試していってください！
きっと少しは変わるはず！！




ではでは

JOINUS FC
橋本賢太