試合当日のコンディショニング その2

こんにちは。
トレーナーの橋本です。
最近また寒くなりましたねぇ！

インフルエンザやノロウイルスが流行っているので選手のみんなもかからないようにしっかり予防してくださいね。

今日は以前話させて頂いた、試合時のコンディショニングの続きを書いていきます

まず食事のタイミングや試合間での捕食などについて書いていきます

試合まで1時間を切っているのにお腹が減った、何か食べたいなどなったことはありませんか？

ガッツリと食べてしまい、実際試合中に気持ち悪くなったりしたことある選手いませんか？

いないなら良いんですが、ガッツリと食べるのはやめておいてくださいね

そんなことあるなと思った選手は今後しっかりと改善していきましょう！！

試合直前(30～1時間以内)に何か食べたいなど、そのようなことが起こらないように自分でしっかり身体をコントロールすることが大事なことになってきます

まぁそのタイミングで摂取するならゼリーや糖質やアミノ酸の多いドリンクバナナ、みかんなどになってきますね。


ガッツリとした食事は基本試合の3～4時間前に済ませるようにしてください！
試合直前(3～4時間)の食事では筋肉内に蓄えられるエネルギー源であるグリコーゲンの合成を促すために、ごはん、パン、うどん、パスタなど炭水化物を摂取しオレンジジュース、スポドリなどクエン酸を含むドリンクを摂取した方が良いとされています。


試合の間の食事ですがアミノ酸、糖質が高いものを摂取すると効果的です。
ゼリー系やバナナなどが良いでしょう

例えば、ウィダーから発売されているトリプルカーボや味の素から発売されているアミノバイタル、大塚製薬のアミノバリューなどが手軽でオススメですね

皆さんご存知BCAAが今話した商品の中には含まれています。

BCAAは筋肉のタンパク質分解を抑制してくれて筋肉のエネルギー源にもなります。

運動時に効率よくエネルギー源として利用されるアミノ酸がBCAAなわけですね。



後、試合前30分前までには約250mlのスポドリなどを摂取すると良いといわれています

このドリンクや粉末に加え、みんながよく食べるバナナ、オレンジジュースをプラスするとさらに効果的に身体に働き、良いパフォーマンスをだすことができるでしょう



水分の摂取のタイミングや濃度などについてはまた水分の取り方などを別の時に詳しくかきますね


今日のポイント

食事は3～4時間前までに済ませておく。

どうしても試合前、試合中にお腹が減ったらゼリー系かバナナを摂取する。


なんでもそうですが摂取のし過ぎは逆効果になるので、注意してください！

指導者の方もしっかりジュニア、ユース世代の選手にも指導していってくださいね。

選手自身も言われてやるのではなく、自分でできる事は、しっかり意識して行っていくことが大事です！

良い選手とは必ず準備がしっかりできている選手です！

JOINUS FCの選手も色んなことを知って良い準備が出来る選手になってくださいね！



ではでは

JOINUS FC
橋本賢太


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