運動後のアルコール摂取にお気を付けください！！

みなさん　こんにちは

お正月でゆっくりとお過ごしかと思います



今日は、運動とアルコール摂取時の体内の変化

について

どんなことが起こっているのか。お話ししてみたいとおもいます。



運動をすると筋細胞が壊死しその後回復することで筋の量を

維持・増量しています。また筋力も増強していきます。


しかし、運動後にアルコールを摂取するとこのような正常な反応

は破たんしていきます。


まず、テストステロン

は男性ホルモンの一種でステロイドとして

も知られています。男性、女性の体内で自然に合成されます。


テストステロンの主な合成場所はライディッヒ細胞です。

この細胞は男性の精巣にのみ存在し、男性が女性に比べて最大

10倍の血清（血中）テストステロン濃度をもちます。

それより量は少ないが、テストステロンは卵巣や副腎皮質でも

合成されております。


テストステロンの生理学的効果は、精子生成のコントロール、

髭や体毛の発育、頭髪の後退、男性の尿生殖路の発達、窒素

の貯留と筋の成長の促進などがあり、筋タンパクの

合成を刺激する効果を持

つと考えられています。特に筋の再生の促進につながるものです。



エクササイズやスポーツなどの運動後には、コルチゾールが

分泌され筋肉は分解され、その後続いてテストステロンが分泌

され筋肉の再生が起こります。



このテストステロンが分泌されると筋量と

筋力が増加します。



しかしながら、よく運動後に一杯と言ってアルコールを飲む

ことがよくあると思います。


この際、アルコールはテストステロンの分泌を抑制しコルチ

ゾールを分泌します。それによる急性効果としては、運動制

御能力の低下や身体パフォーマンスの低下などがあります。


急性効果に加え、アルコールの過剰摂取を長期にわたって続け

ると、身体パフォーマンスの慢性的な低下も起こってきます。



さらに、アルコール依存症に陥った場合には、筋萎縮と筋衰弱

も見られるようになります。


テストステロン濃度を抑制する効果は、男性の場合でアルコール

摂取後、最大数時間持続します。


アルコール度数５％のビールを摂取した際は、アルコ

ール量が１g/kg を超えた場合、結果として、アルコール摂取後は、


テストステロン分泌が抑制されコルチゾール分泌が促進される

ことで、運動能力の全般的な低下につながります。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではまた

感謝の気持ちを込めて。。。

みなさん　こんにちは

今年もいよいよ終わりに近づき忙しい日々を

お過ごしのことと思います


皆様におかれましてはますますご清栄のことと

お慶び申し上げます。

本年は格別のご愛顧を賜り、まことに有難く

厚く御礼申し上げます。


来年からは神奈川県・東京都内に出張が可能に

なりました。ご予約は必要になりますが、

健康増進のため、疲労回復のため、機能回復に

向けてリハビリのためなど皆様のご健康に関す

ることでしたらご相談も無料にて行っております。

お気軽にご連絡いただけますと幸いです。


皆様の今後のご発展を心よりお祈りいたします。

来年も、より一層のご支援を賜りますよう、

スタッフ一同心よりお願い申し上げます。

　　　　　　　コンディショニングカフェ　スタッフ一同

体のお掃除屋さん腎臓は疲れていませんか？

みなさん　こんにちは
残暑厳しい今日この頃ですが同お過ごしでしょうか？

どうやら今年、「熱中症予防には充分な水分摂取を！」
という声に煽られて、必要以上に水を飲み過ぎてしまっ
たんじゃないかと思う方はおおいのではないでしょうか。

毎日２リットル水を飲みましょう！なんていう健康法も
ありますし、デトックスのために水を多めに飲む、なんて
いうこともいわれています。


熱中症にならないためには、水分補給は重要ですが、
それは大量の汗をかいた時に必要なのであって、大して
汗も出ていない時に飲んでも無駄なんです。
体温を下げることが重要です。

人の体は、いくらでも水分を吸収できるわけでもなく、
いつまでも貯蔵できるわけでもありません。

水分が不足し、必要になった時にのみ、「飲みたい」
という欲求がわき、そして不足していた分量のみが体内
に取り込まれます。

飲む量が多すぎれば吸収されず、汗や尿となって捨てら
れていくわけですが、捨てるという働きだって、タダで
出て行ってくれるわけではなくて、出すための労力をに
なっている臓器があります。それが、腎臓です。

だから、普段から水を飲み過ぎている人は、腎臓の仕事
を増やしているだけなんですね。それで、夏の後半には
もうバテてしまいます。

腎臓がつかれているなと感じたら以下のことをやっ
てみてください


腎臓機能の回復メニューとして

１）食事に気をつけること
飲みすぎ食べ過ぎ、夜の遅い時間の飲食、休むまも
なく食べたり。こういう食べ方は、血液をキレイにする
仕事をする腎臓を過労に追い込みます。よく噛まずに食
べるのもよくありません。

食事の内容にも注意が必要です。肉や魚などの動物性タン
パク質の食べ過ぎ、脂っぽいものばかりを食べると、血が
ドロドロと汚れてきます。

ご飯を主食に野菜を中心とした粗食で、腹７分目
ぐらいを目安にして食べるのが理想的です。

２）体を冷やさない！
腎臓は臓器の中でも最も「冷えること」に苦手な臓器でも
あります。腎臓の中には細かな血管が張り巡られており、
この細かな血管で血液をろ過します。冷えは毛細血管での
血液の動きを止めてしまいます。


腎臓の機能を高めるためには、体の内側からも外側からも
しっかり温めてあげることが大切です。内側から温める方法
は、文字通り温かい食べ物や飲み物をいただいたり、体を冷
やす働きをする夏野菜や夏の果物、砂糖などの糖分をとらな
いようにします。

お風呂や足湯などで１日１度はしっかりと体を温めてやる
ことも必要です。


３）喫煙と飲酒は極力やめる！
この２つは腎臓を苦しめる２大要素です。お酒はある程度
なら体によいと言われていますが、１日の目安としては
ビール500mlを２本程度。

それ以上は腎臓に負担をかけてしまいます。少しの量でも
毎日飲めばそれも毒です。お酒を飲むのは最低１日は休肝日
を決めるなどして、飲む量をコントロールするようにしましょう。

タバコは腎臓に直接関係がなさそうに見えますが、最近の
研究では腎機能を低下させることがわかっています。


４）腎機能を高めるのは有酸素運動！
運動の中でもジョギングなどの有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は体内にどんどん新鮮な酸素を送り込み、リズミカル
な動きで血液の循環をよくします。

無理のない程度に、軽く体が汗ばむぐらいを目安にして
行いましょう。


５）ストレスをためない生活を！
特に血液と深い関係にある腎臓にはストレスは大敵です。
ストレスを受けると体内には活性酸素が増え、血液はドロ
ドロとし、血流が悪くなります。

質の悪い血液をろ過するほど大変な仕事はありません。
なるべくストレスのない生活を心がけましょう。

ストレスを避けるのが難しい場合は、ストレスを上手く
逃がす自分なりの方法を見つけるようにしましょう。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンディショニングカフェ　　

アイシングの適切な温度！

みなさん　こんにちは

台風の影響ではっきりしない天気ですね！

国内では高校野球・社会人野球・プロ野球をはじめ

多くのスポーツ競技真っ盛りですね。


今日は、打撲・捻挫・骨折など炎症を起こした時の

大事な対応としてアイシングがあります。


アイシングはどのように行っていますか？

氷を使って冷やすことはいいのですが温度設定を

適切に行えていないことがよくあります。


アイシングの目的は、炎症をおこした患部の熱を

奪うことです。


そのためには、氷（個体）から水（液体）へ変化する

際が最も熱を奪ってくれます。　


その温度は　０°Ｃ　です。

個体から液体に変化する瞬間が最も熱量を必要と

します。


コンディショニングカフェ　

危ない！ 化学薬品！

みなさん　こんばんは

夏真っ盛りかとおもえば

今日は、がらりとうって変わって

台風も接近しており天気も悪く

ゆううつですね。。。


暑いし水分をとりすぎて食欲がない

そんな人はいませんか？　

今日は食事のことでワンポイントアドバイスです！


外で買った食べ物に化学薬品が入っていることが

多いのはみなさんよくご存知かと思います。


たとえばコンビニなどで野菜買いますよね。

店で売られる前に洗浄されます。洗った後は

水で流すから問題ないとよく言われますが、

次亜塩素酸ナトリウムなどは内部へ浸透します！


ですのでこれを食べればその化学薬品も摂取した

ことになります。


化学薬品の悪いところは体内で悪さをするところです。

次亜塩素酸ナトリウム！よく使われています。

酸と反応して塩素ガス発生します。胃の中では胃酸が

でますのでこの塩素ガスが発生していると予測できます。

発がん物質を体内で作り出していることになります。。。

お気をつけください！


皆様の健康を考えます

コンディショニングカフェより

汗のかきかたで摂る水分が変わります！

みなさん　こんにちは

梅雨の真っ最中暑苦しいですね。

暑いこの時期の水分補給はどのようにされていますか？

この季節は暑さに慣れていませんので、かいた汗は

ミネラル成分を含みべとべとしています。毛穴周辺に

たまってしまうと汗をうまくかくことができず、

体温をさげることができません。このときは冷えた

タオルで体をふくことで汗を毛穴から出しやすくなります

ので体温も下げやすくなります。


水分補給は、多くの汗をかいた時はミネラルや塩分を含んでいますので
水分に一つまみの塩分と一握りの糖分とクエン酸を若干加えると
最適です。

ちなみに軽い運動でほとんど汗をかいていないときは、水分のみ出てい
きますので水だけとれば十分です。

熱中症にならないように運動前にまたはお出かけ前に、
水分を補給しましょう


コンディショニングカフェ
070-6994-8900

野球の選球眼について

みなさん　こんにちは

４月に入り桜も満開となりきれいですね。

みなさんはお花見を満喫していることと思います


さて　今日は大学の野球選手からの質問で

打つ際にボールが消える感じがする。ボールだと思って

見逃すとストライクと言われることがあるのですが、改善策は

ないかという質問がありました。


　その選手のバッティングフォームを分析してみたところ

打ちに行く際に体が前（ピッチャー方向）に流れていました。

特にカーブやスライダーの時にボールを追っかけてしまい体が

前に突っ込んでいましたので、トップを作ってその場所で止まって

ボールを見ることを意識させたところ選球眼がよくなりストライク

とボールの見極めができるようになりました。


突っ込みますとストライクゾーンが前に移動することになりボールの軌道

を見誤ることになります。カーブやスライダーまたはシュートなどの変化

は打ちにいった時点ではボールでもホームベース上でストライクになるこ

とがあります。ボールに対して自分も動くと空間上の認知機能が悪くなり

ます。しっかりと待ってボールを見ることは、打つポイントが安定し

選球眼がよくなります。ぜひお試しください。


コンディショニングカフェ　　

野球の投げ方の違いについて

みなさ　　こんにちは


2015年も残すところあと363日となりました

今年もよき年にすべくスタートを切られていることと思います。


今日は、野球の投げ方の違いについてお話しします


ピッチャーは、バッターに対して打たれないように

投げますので横向きをできるだけ長く保ってボールの

出所が見えないようにすることでバッターにタイミングを

撮らせないようにします。なのでできるだけ長くボールを

持つことが重要です。力んでしまうと状態で投げたしまいますので

いわゆる突っ込んだフォームになってしまい体が開き、バッターには

早くボールが見え、そのうえぼう球がいきますのでバッタの

餌食になります。また肩肘を痛めやすくなります。

一方、内野手は相手にボールが見やすく早くボールを手放すことで

受ける側はとりやすく早く届くことになりますのでピッチャーとは

逆に肩を開いて投げる方へ正対するようにして早くボールを手離す

ようにします。

外野手はある程度強く早いボールを遠くへ投げる必要があるので

野手よりはピッチャーに近い投げ方で勢いよく投げるため横向きから

回転力を使って投げます。



では　よいお正月をお過ごしください

新年のあいさつ

新年 明けまして おめでとうございます
昨年中は格別のご用命を賜り厚く御礼申し上げます。
なにとぞ本年もよろしくご愛顧のほどひとえにお願い申し上げます。


皆様にとって実り多き年になりますようお祈り申し上げますとともに

皆様のご健勝をお祈り申し上げます。



コンディショニングカフェ　　（‐＾▽＾‐）

2015年　元旦

年末年始営業のお知らせ

みなさん　こんにちは




コンディショニングカフェ年末年始の営業のお知らせです。

年末年始は無休でAM10:00～PM8:00まで営業しております。


皆様のご希望とご健康のために、コンディショニング・訪問リハビリ

ともに出張にて通常料金で行っております。ご予約はお早めにお願いします。

どうぞよろしくお願いいたします。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンディショニングカフェ　(≡^∇^≡)