みなさん まだまだ地震の影響が残りますがお元気ですか．
先日，いつも当研究所に来ていただいているキックボクサーの 上原 知也 選手のプロデビュー戦がありまし
た．結果は，2ラウンドでKO勝ちでした．体力面では，持久力や俊敏性が向上し，試合時のメンタル面のスイッチ
のONとOFF の方法もものにしつつあり，日に日にメンタルのコントロールが上達しているのが感じ取れました．
いわゆる地に足が付いている感じがでてきていました．まだまだ，未熟な点があり未完成ですが，今後は，体力
面を向上させつつ技術面，メンタル面を磨きあげればかなりの結果を残すでしょう．次回は２回戦が６月に行わ
れます．応援のほどよろしくお願いします．世界チャンピオン目指して頑張れ ！
みなさん こんばんわ 震災の影響が続いて不便なことも多々あるかと思いますが、いかがお過ごしでしょう
か。少しでも早く被災者の皆さんが元の生活に戻れることをいつもお祈りしております。
今回は、震災後でスポーツなどのイベントの開催が自粛されてますが、 少しでも元気を取り戻すべく
イベントが開催されます。。私のトレーナー事務所に所属しているキックボクサー 上原 智也が、プロデビュー
戦が行われます。詳細はここから以下のURLからも見られますが、4/24 17時からｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑｻｳｽ東京ｱﾈｯｸｽ
(東京都大田区山王2丁目4-1 大森駅前ﾋﾞﾙ6-7F)で開催されます。彼は、ここ一年精神的な成長が著
しく圧倒的な強さを見せつけてプロデビューに至りました。被災者のために最善を尽くすと誓っておりま
すのできっと心を打つ試合をすると思っています。すごく素直で誠実な好青年です。きっとチャンピオンに
なる素材ですので是非みなさん応援していただきたく思っております。
被害が大きく余震も続き、寒さも重なる被災地の方々を思うと、少しでも何かできることはないかと思います。
しかし、昨夕からの計画停電に関しては、リスクが高いように感じます。
命に関わる医療機器を使用している人や医療機関、移動に必要な交通手段のことなど、
突然の計画停電は、リスクがあまりも高すぎますね。落ち着いて冷静な判断を願いたいです。
同じ計画停電でも、自主計画停電や会社や住宅など必要のない電灯は消す、
一般企業や飲食店などは、業務を短縮して以後はすべてブレーカーを落とすなど
したらいいのではないかと思います。計画停電による事故などが起こらないことを祈ります。
また、福島原発はプルトニウムを使用しています。原発事故によって流れ出たプルトニウムは
通常使われるウランに比べ２倍の被爆強度があり生命の危機に瀕しています。
避難地域は20km圏内とありますが、風で流れることも考えるるともっとその被害は広がるであろうと
思います。今後、爆発が起こらないことを切に願います。 そして１日でも早い復興を願います
がんばれ 日本！！
みなさん 大丈夫ですか？
これからまだ大きな地震がくる恐れがあるようです。気をつけてください。携帯が使えなくなりますので
自身で避難具や避難場所の確保をして安全におすごしください。御無事であることをお祈りしています。
ここは台場ですが余震が続いておりむちゃくちゃ怖いです。。。。
みなさん こんにちわ ３月だというのに寒い日が続きますが いかがお過ごしですか？
今日は 肩関節についておはなしします。 腕をあげるときは、背骨は挙げた側に若干
カーブし側腹部や背部にある筋が緩み肩甲骨が上方に向かって回旋しやすくなります。
肩甲骨とつながっている鎖骨の外側が同時に上方に向かって回旋しながら動くことで
腕はうまく持ち上がります。あくまでも正しい姿勢であるとがまず第一条件です。
その姿勢であれば、肩関節内のインナーマッスルという筋が正しく機能しやすく
腕は軽く持ち上がるはずです。このインナーマッスルは、動的安定機構として
４つあり動作初期に機能することで上腕骨を肩甲骨に対して下方に引っ張ることで安定させています。
静的な安定機構は関節構造にあります。関節内は常に陰圧になっており、
肩甲骨の端（上腕骨に接するところ）には、関節唇という軟骨がありタコの吸盤みたいに
上腕骨を関節面に向けて吸い上げています。また、棘上筋や関節包や靭帯は、
上腕骨を重力に抗して引っ張っています。 肩甲骨の関節面は
おちょこのように小さい半径でしか上腕骨を覆っていない非常に不安定な関節なのですが
このように肩関節は、安定機構を有しています。 つづく
みなさん こんにちわ 今日は 肩関節の芸術性についてシリーズでお話します。
自分は野球をやっていてなぜこんなにも肩を壊す人が多いのだろうかと
ふしぎでした。投げるという動作は、片方の足を固定して
その上を骨盤が回転し胸椎が回旋し肩甲骨が肋骨上を
回転することで最終的に腕は振られます。腕は肩甲骨と一緒に動かなければ
周辺の組織をすぐに壊します。股関節が硬くなるだけで 体幹や肩甲骨の
動きが悪くなります。すると当然ながら腕は振れなくなります。これらの機能を
無視して強引に腕を振って投げると面白いように肩を痛めます。いわゆる
外側の筋肉を強く使うことで肩関節は不安定になり、周辺組織に炎症を起こします。
力を抜いて最小限の力で腕を挙げると肩関節は非常に安定します。
肩の付け根はどこかといわれれば、自分は股関節と言います。
３つの回転ポイントで回転動作をスム ースに行うためには正しい姿勢が大事になります。
それによって、１つの回旋軸が作れます。 お手本となるピッチャーは、ダルビッシュ選手、
広島の前田選手、西武の湧井選手がその代表といえます。 つづく。。。
みなさん こんにちわ しばらく講演などでブログ更新できずに申し訳ありませんでした。
先日、某大学・高校の柔道のトップクラスの選手と指導者向けに
コンディショニングや障害予防について講演を行ってきました。
コンディショニングでは、一瞬で関節の可動域を広げる手段を伝授したり、
試合前の準備の仕方やトレーニングの仕方や疲労回復の原理や方法など
また、障害を予防するための体の使い方や、体のメカニズムに沿った身体
の使い方などを講演しました。
みなさんとても熱心で多くの質問をいただきました。
興味がありましたら、日常またはスポーツ時のコンディションの作り方などで
質問などありましたらご連絡ください。
では、花粉症の時期ですのでくれぐれもお体にはご自愛ください。
みなさん こんにちわ
論文作成や講演の資料作成に追われ 更新が遅れまして申し訳ありませんでした。
今日は、自身が取り組んでいるダイエットにについてご紹介します。
減量にはいくつか方法があります。まず大事なことは、自分で長く続けられそうな方法で行うことが一番だと思
います。
自分は、昔、野球をやっていたころは本当によく食べました。その頃の癖で一気にたくさん食べます。しかし、運
動量も半端でゃなかったので太ることはありませんでした。
つい習慣で空腹になるとたくさん食べてしまいます。自分ができそうだなと思ったのが、食事の回数を増やすこと
でした。忙しく何かをしている合間に少しづつ食べるようにしています。
１日５回にわけています。この際に気をつけることは 空腹にさせないこと・食事による血糖の上昇を防ぐこ
と・食事時間・１回の食事で物足りないと感じた時は脳をだますこと 栄養素の取る順番・油は極力減ら
し炭水化物は控えめにしご飯や豆類から摂取する ことを念頭に置いています。
１度にたくさん食べてしまうと、一回あたりの糖質の摂取量が増え、血糖値が大きく上昇し、膵臓からインシュリ
ンが多量に放出されます。 インシュリンは細胞での血糖の利用を促進すると同時に、栄養を脂肪に貯蓄する過
程（筋肉や脂肪細胞へのグルコースの取り込み、肝臓での脂肪合成、脂肪細胞への脂肪の貯蔵、過剰なアミノ
酸や乳酸を利用した糖新生）を促進します。必要以上のカロリーは脂肪としてため込みやすくなります。
食べる回数を減らすことで、余分なカロリー摂取を制限しています。空腹を作らずにカロリー摂取をおさえている
ので１か月で２kgほど落ちています。 ダイエットをする際は、自分に合った方法をみつけてやってみてください。
みなさん こんにちわ いかがお過ごしですか。
今回は、年齢とともにたるんでくるヒップをどうにかしたいと思っている人も多いのではないですか。
ヒップアップには、正確に大臀筋というお尻の筋肉を使いやすい状態にすることが大事です。
最近は、世の中が便利になり歩くことが少なくなったり、大脳の一部を使う機会が少なくなったことから
姿勢が悪い人が多いようです。とくに、抗重力筋といわれる背中や臀部などの筋肉が大事になりますが
ここが弱くなり背中が丸く、股関節が曲がってうまく伸ばせないで立ったり、歩いている人が多いようです。
いい姿勢で踵から着地して足首の上に骨盤を載せるような歩き方をすると大臀筋を使えます。
さらにこの筋を鍛えたいときは、階段を登ったり、坂道を駆けあがる方法などがあります。この方法は
効果抜群です。重力で下がった筋が上に持ち上がりますので男性も女性も
非常に形のいい筋が作れ足も長く見えますよ！ お勧めです。
階段は、つま先で上がるのではなく足関節の真下あたりでけるとこの筋をうまく使えます。
これポイントです！ また、股関節の前側や背中の筋のストレッチとともに組み合わせることで
より効果的です。スポーツ選手もバッターやピッチャーの回転スピードをつけるためにも、この筋を鍛えると
いいです。
みなさん こんにちわ いかがお過ごしですか。今年は特に厳しい寒さが続きましたが、今日以降暖かくなるようです。この冬場は、気持ちが沈みがちな人も多いのではないでしょうか。
寒いと身も心も縮こまり気持ちは沈み、体は緊張しやすい。そんな時期ですが、簡単な運動をすることで身も心もあたたまります。テストステロン（男性ホルモン）というホルモンが分泌され、元気が出ます。
運動は、ジョギングやウォーキングやストレッチなど軽く汗をかく程度で十分です。ストレッチは、体を温めてから行うと筋肉の粘弾性があがり伸びやすく効果的です。
お風呂あがりでもいいとは思いますが、体は冷えやすいのでウォーキングなどの全身運動をして筋温をあげて
から行うと冷えにくいため、より効果的です。
温めずに筋を引っ張ったり、マッサージのように圧迫すると筋肉は簡単に微細なレベルで断裂します。そうすると
だるくなったり、痛みが出たりします。強く推すよう なマッサージなんかはもってのほかです。
筋肉は、以外かもしれませんが非常に繊細です。お気を付けください。
