新人王決定戦

明日は　シルバーウルフ所属プロキックボクサーの上原 智也　

が新人王決定戦に挑みます。彼は、長野県上田市出身の24才です。

非常に素直な性格で貪欲になんでも吸収できる素質を持った選手です。

あることがきっかけでその素質が開花してきています。

きっと明日も勝つことと思います。そして、その先にあるのは。。。。

世界でしょう。マイペースでいけば必ず勝てる!　がんばれ智也！　

みなさん　ご声援よろしくお願いします

講演のお知らせ

今日は，講演のお知らせです

今回，元東洋太平洋ライトヘビー級チャンピオン

であり元アジア太平洋ライトヘビー級チャンピオンでもある　

西澤ヨシノリ　選手の　講演の告知です

縁があり西澤ヨシノリ選手とおつきあいさせていただいて

おりますが，熱き魂を持って45才になっても

今なお現役を続けている姿は，本当に心打たれます

ぜひ，魂の演説を聞いてもらえませんか．ご参加お待ちしております

参加ご希望の方は，以下にご連絡ください

メール　scapulaplane@nifty.com tel 090-9823-2267 伊藤まで


参加費：無料です．

講演日　７月9日土曜日　13時から16時までです
参加はどなたでも可能です．お気軽にご参加ください

開催場所所在地
神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町3-33-8 アサヒビルヂング1F
ヒューマンアカデミー横浜校B1です


【アクセス】
各線「横浜」駅西口より徒歩7分
地図はこちらからお入りください　　http://school.athuman.com/132330/map.html

【TEL】
0120-491-458

西澤よしのり　選手のプロフィール

http://www.nishi-box-club.com/profile/index.html

梅雨どきのコンディショニング

梅雨の時期は蒸し暑く疲れやすい時期です。

汗をかくと通常は蒸発しますが、この時期の汗は、

ねばねばしていて毛穴の周りに付着してしまいます。

そうすると、体温が下がりにくくのどが渇きやすくなります。

また体温があがると食欲がなくなります。

汗をしっかり拭いて着替えることで汗の通り道を確保できます。

飲酒にご注意！

みなさん　こんにちわ

今日は、アスリートが飲酒するとパフォーマンスにどんな

影響があるかお話したいと思います。

①脱水を促す：利尿作用が強く、脱水症状を起こしやすい

②筋肉のけいれんを起こしやすい ：体内の水分やミネラル

（とくにマグネシウム,亜鉛)の不足で、筋肉の痙攣が起こりやすくなる

③損傷を悪化させる： 血管拡張し炎症反応が亢進するため、

切り傷や打撲、捻挫などの回復を遅らせる。

④ グリコーゲンの回復が遅れる ：肝臓は解毒作用として

アルコールの分解を優先しますので、ブドウ糖の生産

が低下しグリコーゲンの回復が遅くなります。また低血糖

にもなり脳が働かなくなります

⑤筋力増強、筋の回復を妨げる：肝臓での蛋白質の合成

よりも優先的に、アルコールを分解しますので筋肉を

作れません。それによってトレーニング効果はなります。

せっかく厳しいトレーニングをしてもトレーニングの後で

飲酒しては、残念ながら効果がなくなります

⑥筋力低下の主要因：筋の回復には、成長ホルモンや

IGF-Iの分泌が必要ですがその分泌が低下するため、

ミオグロビンの溶出がおこります。すなわち筋肉が分解されます

⑦太りやすくなる：肝臓は脂肪を代謝する作用もありますが、

肝臓でのアルコール分解を優先する ため脂肪代謝を

抑制してしまいます

アルコールを分解する方法としては　　

飲む前に

クルクミン （ウコン）：胆汁の分泌を促進し、肝臓全体の解毒作用を高めます

セサミン （ゴマ） ：活性酸素を取り除き、肝機能を高めてアルコールの代謝を促し　　

　　　　　　　　　　　ます

脂肪 ：ヨーグルト、牛乳など ：乳製品に含まれる脂肪は胃に膜を張り、アルコール　

　　　　　　　　　　　の吸収を遅くします。30 分～１時間前に摂取しておくと効果的。

ムチン ：オクラ、山芋、納豆など ：　粘膜を保護する作用があり胃の粘膜をアルコー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルから守ってくれます。

その他　酸素カプセルの利用も有効です

アスリートは、適量の飲酒はリラックス効果がありますが、飲酒によって怪我をしやすい体を作ってしまい寿命を短くします。肝臓の働きを助ける成分はありますが、飲酒はほどほどにして肝臓をいたわるのが一番です。

イメージ力が回復を早める！

みなさん　こんにちわ

今回は，何かけがをしたときは手術したり，リハビリテーションをうけたりして回復を

はかろうとすると思います．　

そのときに，同時に細胞レベルで回復するためのイメージトレーニングをすると

早く治癒するのではないかと思います．以前筋の断裂してしまったアスリートを

みたことがありますが，その人と，そのけがについて話をしていたとき，

早く復帰したい気持ちを抑えたいといわれ，メンタルトレーニングの話を

しました．そのときその選手は，イメージでメンタルをコントロールできるなら

けがもイメージで早く治せないかと言われたことがありましたので，

筋肉の構造について細胞レベルからレクチャしました．

それから，その選手は一生懸命治癒していくイメージを繰り返し

していたそうです．結果として，通常の回復よりもかなり早く現場へ復帰していきました

科学的な証明は難しい面は多々ありますが，ここでもメンタルトレーニングが

有効であると思いました．　現在は，精神的肉体的な疲労回復に応用しています．

メンタルトレーニングの効果

自分は、社会人野球で選手だったころ　ポラックスヘレン（㈱の鋒山 丕 社長からメンタルトレーニングの指導を

受けたことがあります。試合前日にリラックスして自分が活躍しているイメージを描くと、自分が試合で動いてい

るような感覚になり心地よささえ感じたことがありました。翌日は体が自然に反応していることに驚きを感じ

た経験があります。今、まさに仕事においてメンタルトレーニングを応用することで充実感を感じています。

驚くことに経験不足もこのメンタルトレーンニングで補うことができるんです！　メンタルトレーニングを始めて以

来ずっといつも3人の自分がいます。それぞれが役割が違い自分を高めに導いてくれています。失敗すると

嘲笑う自分、叱咤激励する自分、慰めてくれる自分がいつもいます。それでいつも高いモチベーションが

保てている気がします。そんな世界に導いていただいた鋒山社長やそんな３人にいつも感謝しています。

すごいぞ ！ メンタルトレーニング

今日はメンタルトレーニングの効果についてお話します。

昨日、ある人から　朝起きるのがつらい、時間通りに朝起きれない　ときにどうしたらいいか聞かれました。

朝起きる時間をイメージし、自分だけではなくその周辺の人たちとともに良い一日を過ごせている、幸せな一日

を過ごしているイメージを描いて寝ると目ざましなくても、イメージした時間に起きれるよとアドバイスしました。

自分自身も実際にそうすることで目ざましなく予定した時間に起きることができます。

みなさん是非お試しください。

　最近、講義など仕事をしていると心地よさを感じます。イメージ通りに講義や講演をでき、脚光を浴びていると

ランナーズハイのように心地よくなります。脳内に　エンドルフィン　が分泌されているのだと思います。

では、今日もみなさんにとって良き一日であるとことお祈りします

ご意見・質問募集

みなさん　こんにちわ

いかがお過ごしですか。いつもご愛読いただきありがとうございます。

アスリートの方々が疑問に思うコンディショニングの方法やトレーニングの仕方、

一般的な健康についてなど疑問に思うことをリクエストしていただければ

それにお応えしていきたいと考えております。ご連絡お待ちしております。

女性に多い膝前十字靭帯損傷

みなさん　こんにちわ

今日は，前十字靭帯損傷についてお話します．この靭帯は膝関節の深部にある靱帯で大腿骨に対して脛の骨が前方へ移動するのを止めており，荷重時に靱帯の伸張具合を感知するセンサーの役割もあり，この機能が非常に大事になります．

受傷は，バレーボールや，スキーなどでジャンプして着地した際に，つま先に対して膝が内側に入ってしまうことでこの靱帯が断裂します．

チアガールの人もダンスの着地の場面で切ることが多いようです．　または，ラグビーなどのように後外側から膝にタックルされたときなどにも損傷します．

単独で損傷する場合もありますが，内側半月板や内側側副靱帯も同時に損傷することも多いです．

損傷や断裂をすると関節が不安定になりセンサーとしての機能も低下しますので，受傷時はあることができず

腫れます．

そして，この靱帯の損傷は女性に多いです．なぜか．．．．．　

女性ホルモンの分泌が靱帯を脆弱にしています．特に女性ホルモンがたくさん出ている時は切りやすいです．

もうひとつは，着地の際に膝を内側にいれて膝で体重を受けてしまうためにこの靱帯を切りやすくなります．

お尻を突き出すようにして殿部の筋肉を使って着地するとこの怪我はしにくくなります．

女性はお尻の筋肉を使うのが男性に比べて苦手なのです．　

それでは，今日も一日　皆さんにとって良い一日であることをお祈りします

芸術！肩関節

みなさん　こんにちわ

　だんだんと暖かくなり昼間は上着がいらないくらいの気候になってきましたが，

いかがお過ごしでしょうか．

　今日は，肩関節の安定性についてお話します．肩関節はおちょこの上

に大きなボールがのっている構造だとイメージしてください．多くのケース

においては，自由に腕を使うために非常に不安定な関節です．その不安定

な肩を安定させているのが，ローテーターカフといわれる深部にある４つの

筋肉と骨と骨をつなぐ靭帯と関節を覆っている関節包です．それに加えて

関節内は常に陰圧になっており関節唇がたこの吸盤のような役割をして

関節面を安定ています．さらに関節面が一番安定する角度があります．

それは，嬉しくてガッツポーズを作ったときのこぶしを突き上げた腕の位置

や飲み物を飲んでいる時の腕の位置などがそれにあたります（下写真）.

この位置は，ｾﾞﾛポジションにあたり肩甲骨の面と上腕骨の面が平行

になり，肩関節が安定します。もちろんスポーツにも応用されています．

ピッチャーはこの肢位でボールをリリースすることでボールに強い

スピンをかけられます．バッターでしたらインパクトの瞬間が強くなり強

い打球を打てたり，差し込まれてもボールに負けず運ぶことができます．

ボクサーならパンチが強くなります．柔道でしたら投げ技，寝技などが強くなります

（下写真）．

上の写真のように，この位置関係が同じであればどの角度でも

ｾﾞﾛポジションになります．ｾﾞﾛポジションの作り方は次回お話します．