健康とビタミン

みなさん　こんにちわ　

　寒い日が続きますが体調の管理はどのようにされていますか。風邪をひいたりしていませんか。この時期は、乾燥していて鼻やのどの粘膜が傷付けられ、外部からの菌が体内に侵入しやすく風邪をひいたり体調を壊しやすくなりますので、タイミングの良い食事摂取と睡眠が大事になります。

体調管理の方法は、いろいろありますが、冬のその一部を紹介します。

ビタミンA

鼻やのどの粘膜を正常に保つのが、ビタミンAです。ビタミンAが含まれる食品は、レバー、にんじん、かぼちゃ、うなぎの蒲焼き、春菊、ニラ、ほうれん草、チーズ、鶏卵などを定期的にとるといいです。

油やβカロテンと一緒にとると吸収されやすくなりますので、野菜サラダなどはそのまま食べるよりもドレッシングやマヨネーズをかけて食べ、ほうれん草やにんじんなどは、油で炒めて調理すると効果的です。

ビタミンB・C

タバコの副流煙や紫外線、ストレスなどによって発生すると体内で活性酸素が作られビタミンCが消耗してしまいます。

その際、ビタミンCは自分が身代わりに酸化されることで免疫機能を高め、ウイルスに対する抵抗力を高めます。

炭水化物には、ビタミンB1・B2は、タンパク質には、ビタミンCやビタミンB群が吸収を促します。

しかし、ビタミンB1・B2とビタミンCは水溶性であるため、一度に大量に摂取しても貯蔵ができませんので炭水化物やタンパク質などと一緒に摂取する必要があります。

必要でない分は、水に溶け尿として排泄されてしまいます。必要量が小出しに吸収されるので効果的です。

空腹時など単独で摂取すると一気に吸収されますので効率的ではありません。とくに、スポーツ時では、このゆっくりと体内に吸収されることでエネルギーを効率よく作り出せます。

ﾋﾞﾀﾐﾝCを含む食品は、ブロッコリー、トマト、柿、イチゴ、キウイ、芽キヤベツ、ピーマン、レモン、みかんなど

ビタミンB1は、豚ヒレ肉、胚芽米、レバー、ライ麦パン、のり、ごま、落花生、枝豆など

ビタミンB2は、やつめうなぎ、レバー、国産スキムミルク、納豆、鶏卵、チーズ、干ししいたけなどです。

是非参考にしてください。

食後は、十分な睡眠が必要です。これについては、また次回以降ふれていきます。

切り傷の対処法

おはようございます。みなさん　お元気でしょうか。

先日、コピー用紙で指先を切ってしまい、切り傷を作ってしまいました。　痛みに敏感なところで、

人差し指ですのでいろいろなことに使うので痛みます。出血もだいぶありました。

しかし、サランラップを巻いてテープで空気の出入りを遮断するだけの処置をしたところ、５時間で痛みは全くなく

なりました。皮膚表面は傷が残りますが、普通に使っていても全く支障なくなっています。

薬は必要ありません。皆さんも、試してみてください。

足首の捻挫に要注意！

みなさん、こんにちは。この時期は、体調を崩されている方が多いのではないでしょうか。

湿度が低く空気が乾燥しているため粘膜が傷付けられやすく、体内で菌が繁殖しやすい時期

です。今、多くの方がインフルエンザに罹患しているようです。対策として、出かける際はマス

クをし、帰宅後は、うがいと手洗いを習慣にするといいです。完璧な手段ではありませんが効

果はあります。室内は、洗濯物などの湿ったものを干したり、加湿器をつけることで、湿度をあ

げるといいです。

　本日の本題ですが、足首の捻挫を経験したことがある人は、意外と多いのではないでしょう

か。この捻挫は、日常生活でもスポーツ時においても、気付かないうちに後遺症として残って

いることが多々見受けられます。足を踏み外したりしてこの捻挫は起こります。軽度ですと軽い

痛みや腫れだけで何日かすればすぐに痛みも腫れもひきますが、スポーツ時や日常のパフォ

ーマンスに悪影響を及ぼします。たとえば、走っていてスピードがのらない、マラソンでは疲れ

やすくなった、ピッチャーでは、片脚で立つときのバランスが悪くなりフォームを崩しきれのある

球が投げられなくなったり、強いては肘や肩を壊すこともあります。ピッチャーやバッターでは、

踏み出す足に捻挫の後遺症があれば、エッジが聞かなくなり開きの原因になることもありま

す。なぜ、そうなるかと言いますと、足関節がずれているからで、ふくらはぎの筋肉がかたくな

り、つま先が持ち挙がりづらい状態になっています。歩いたり、走ったりするときは、膝が前方に

傾きますが、それが出来なくなることで早く歩いたり走ったりすることが出来なくなります。また、

膝と骨盤が外側に揺れやすくなり、運動時の身体軸はぶれやすくなります。症状がひどい場合

は、靭帯が切れている場合もあります。

　応急処置としては、RICE処置が最初に行われますが、関節面があっていないところでアイシ

ングを始めてはいけません。関節面を合わせることで周辺の軟部組織を安静にできます。それ

から二次的な損傷を防ぐ目的でアイシングや固定をすれば治癒を促せます。以降は、足関節

の緩み自体は存続しますので正座や横座りなど足関節を緩めるような姿勢は気をつける必要

があります。たかが捻挫ですが、このような事態に陥っています。

お困りの際は、当　アスリートコンディショニング研究所へお問い合わせください。

治る防げる肩こり !

昨今、姿勢が悪くなることで病気以外で肩こりを感じる人が増えています。現代社会において、姿勢が悪くなる原因は、いくつかあります。

コンピュータを使った仕事など下をずっと向いたまま仕事をつづけたり、事務仕事で１日中椅子に座って動くことが少なかったり、背中の筋肉を使うことが少なくなっているようです。

頭や体幹や肩甲骨を支える筋肉が弱くなると体幹や頭・肩甲骨は、重力に引かれ、丸い姿勢を取るようになります。そうなると、肩が下がってなで肩になることが多いです。

肩が下がると鎖骨の下に動脈が通っていますので、そこが圧迫されます。すると肩周辺の筋は虚血になり、酸素不足になって筋肉が硬くなります。

とくに、頸の付け根や肩甲骨の内側上部で凝りが強くなります。症状としては、重だるくなりやがて痛みを感じるようになります。肩甲骨が動かなくなると、腕の可動域も減少していきます。

そうなると、腕が上がりにくくなったり、背中に手を伸ばしづらくなったりします。ひどくなると、五十肩に発展します。

腕を上げる投動作系のスポーツ選手では、肩関節周辺に炎症を生じやすくなります。それを繰り返すと、肩関節を安定させている　棘上筋　を損傷します。この筋は、傷めると治癒が遅い筋です。そうならないようにケアが必要です。

肩こり解消には、肩にたすきを巻くなどして、肩を少し挙げて胸を張る姿勢を作らせることです。余裕があれば

壁に向かって腕立て伏せを行い、肩甲骨周辺筋を使ってあげるといいです。これだけで肩はすっきりします。

是非試してください。

スポーツ選手は、さらに股関節、肩関節全体や胸椎のストレッチを行い、股関節・体幹・肩甲骨と上腕骨の動きのバランスを調整する必要があります。詳しく知りたい方はメッセージください。

人気爆発！斎藤 裕樹 選手

彼が、高校生の時に甲子園で楽天の田中 将大選手と投げ合い、引き分けになった試合でトレーナーをしていました。

　ブルペンで投げていた彼のストレートは、高校生のスピード・切れではありませんでした。投球フォームも無駄な力が入っておらず、本当にいい投げ方をしていました。

このまま成長したらどれだけの選手になるのかと思ったくらいでした。人としても周囲への配慮を忘れず、礼儀正しい人柄で正に王子様のような感じでした。

　先日、彼のキャッチボール姿をTVで見たところ、そのフォームは非常に気になりました。体が開いた投げ方をしており、かなりフォームを崩しているように見えました。

これでは、タイミングが取りやすく、真っすぐも球威がなく、プロでは、バッターの餌食になってしまうでしょう。

球界の宝となる器だけに、その原因を早く見つけて修正していってもらいたいものです。

タイガーマスク現象 ！

養護施設の多さに驚きました。なぜ子供の育児放棄をするのだろう？と考えると胸が詰ります。人間にはいつでも愛情が必要です。子供は特に親の愛情を受けて育ち、人にも多くの愛情を注ぐことが出来ると思います。その代わりをしているのが、施設の職員の方々です。

報道を見ていて涙が出てきました。 多くの方々が、そのような優しい心を持つことは、非常に大切なことです。たった一度の善意では子供達を救えないという辛口の意見もありますが、その通りだと思います。子供たちの心を継続的に支えてあげることが、将来につながることと思います。

僕は、ロシアの知人がいてハバロフスクへ数年前に行ったことがあります。そこは、離婚率が非常に高く、日本以上に親のいない子供がたくさんいます。大人になって暴力的になってしまう人が多いと聞きました。それを聞いて寄付を毎年しています。実際に養護施設にも行きました。

子供たちは、みんな人懐っこくて日本人の自分をみてきさくに　“こんにちわ”　と声をかけてくれましたので、抱っこしてあげたら、すごくうれしそうに　“ありがとう“　と言ってくれました。 歌やパイをプレゼントされ、手作りの人形までいただきました。

寄付と同時にたくさんのスキンシップをしてあげることも大事であることに気づかされました。今後も継続的に支えてあげたいと思います。 マスコミも人々の善意をそう言う広がりに繋がるような報道を考えていただけると良いのではないかと思います。

人が幸せになることは、自分も幸せになれたようでうれしい気持ちになれます。みなさん、是非、みなさんの優しい気持ちで子供たちを救ってあげましょう！

痛みに即効性あり！

傷口の治療法

先日、とあるピッチャーが深爪をしてしまい、投げると痛いと言っていたので傷口をサランラップで巻いて空気の通りを遮断し湿気をそこに与えるだけの治療法を伝授しました。翌日には痛みが取れ投球に支障がなくなっていました。以前に愛知県名古屋市で評判の清水治療院を訪れた時に、この治療法を教わりました。非常に勉強熱心な先生で勉強させていただいたのを思いだしました。本当に感謝しています。切り傷・すり傷の痛みには、何の薬もいりません。むしろ、使わない方が早く治ります。サランラップの上から包帯などを巻いてテープで空気の出入りを遮断するだけです。簡単ですのでみなさんも試してみてください。

キックボクシング

昨日、主にプロ野球選手のメンタルトレーナーをしている鋒山 丕先生とキックボクサーの上原 智也選手と巣鴨の誠弘寿司で食事会をしました。鋒山　丕先生からは、メンタルをコントロールすることは自律神経をコントロールすることだと聞き、非常に感動させられました。ありがとうございました。自律神経の疲れは、多くの病気をを引き起こしコンディションを崩します。みなさん、規則正しい生活を心がけましょう。上原 智也選手は、2月に試合があり勝てばプロへの道が開かれます。彼のここ数カ月の成長は、目覚ましいものがあります。みなさん、応援よろしくお願いします。

やったぞ 優勝！

　先月、キックボクシングの大会でコンディショニングの管理をしている上原　智也　選手がメジャーではないですがトーナメント大会で優勝しました。彼は、誠実で努力家な選手です。これからも活躍する選手ですので応援のほどよろしくお願いします。

Great !

先月より、アスリートコンディショニング研究所を設立し、スポーツ選手や一般の方のコンディショニング（健康管理やパフォーマンスの向上など）を行っております。HPも作らず口コミのみで行っております。スポーツをしていてどこかに痛みを覚えたり、肩こり、腰痛やO脚など病院に行っても、何ら変化がない方や病院に行くまでもないけども体調がよくない方に対してストレッチやマッサー時など行います。まずは、ご相談いただき簡単な案内をできればと思いますのでお気軽に問い合わせてください。

　今日は、野球選手のコンディショニングを行いました。膝の前十字靱帯を以前に断裂し手術した後で後遺症が残っている選手です。走ったり、階段昇降時に膝が非常に不安定であり、それによって膝周辺に痛みがでていました。みたところ、関節のかみ合わせが悪く膝や股関節の筋肉をタイミング良く使えていない状態であり、それによる不良姿勢を誘発していました。病院でリハビリテーションを行っていましたが、最終的には、この症状がとれず悩んでいましたが、適切な筋の使い方によるトレーニングをいくつか行ったところ、膝の安定性は劇的に変化し、うれしそうにお礼を言って帰っていきました。今日も一日いい仕事ができたことに感謝します。